台灣有醫生分享逆轉高血脂案例，指一名39歲男子因血脂超標，瀕臨服藥，因此下定決心作出改變，並在1個月內透過5招，成功逆轉病情，讓血脂指數大幅下降，也不必用藥。
逆轉高血脂
39歲男患高血脂需服藥
台灣心臟內科醫生陳冠任在節目《小宇宙大爆發》中分享個案，指一名39歲旅居美國的男子，在台灣進行抽血檢查時發現，其血脂水平嚴重超標，總膽固醇、三酸甘油酯及低密度脂蛋白膽固醇的數值都已達到需要用藥治療的程度︰
1個月前血脂水平
| 總膽固醇 | 272mg/dl | 低於200mg/dl（正常值） |
| 三酸甘油脂 | 205mg/dl | 25-150mg/dl（正常值） |
| 低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇） | 187mg/dl | 低於130mg/dl（正常值） |
5招改善高血脂
當這位男子得知需要用藥後，他下定決心要透過改變生活習慣來改善病情。陳冠任醫生也給他1個月時間進行調整，並約定如果屆時膽固醇和三酸甘油酯的指數仍未回到正常水平，就必須開始服藥。
在接下來的1個月內，男子透過以下5招改善高血脂︰
- 堅持每天運動半小時到1小時，主要以慢跑和打乒乓球為主
- 幾乎完全戒除豬肉和牛肉等紅肉，改為多吃魚肉並喝魚湯
- 在烹煮魚湯時，加入洋蔥一起熬煮
- 大量攝取洋蔥和木耳
- 晚餐盡量不吃或減少份量，而早午餐則只吃到六、七分飽
1個月後，男子覆診時發現，其血脂水平大幅改善，總膽固醇、三酸甘油酯及低密度脂蛋白膽固醇的數值也降至正常水平，也不須吃藥︰
1個月後血脂水平
| 總膽固醇 | 161mg/dl | 低於200mg/dl（正常值） |
| 三酸甘油脂 | 55mg/dl | 25-150mg/dl（正常值） |
| 低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇） | 90mg/dl | 低於130mg/dl（正常值） |
運動可以降低膽固醇嗎？
陳冠任醫生強調，持續運動才是降低膽固醇的關鍵因素。他建議，即使難以做到每日運動，也應每星期進行至少3次運動，而高膽固醇患者更應將恆常運動融入日常生活中。
2大「居家減肥法」改善膽固醇
日本減重醫生工藤孝文分享自身減肥經驗，他曾靠著以下2種「居家減肥法」，在10個月內成功減掉25kg（約55磅），同時改善了膽固醇水平。
降膽固醇動作︱1. 7秒坐
「7秒坐」是一種簡單的坐姿運動，可鍛鍊大腿與臀部肌肉、消耗熱量，還有助增加高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇），並預防動脈硬化。
「7秒坐」做法
- 雙腳分開比肩膀略寬，腳趾微微向外。
- 將重心放在腳跟，保持背部挺直。
- 雙手手掌朝下，向前伸直至與肩膀同高（這個動作同時能鍛鍊腹部和背部肌肉）。
- 用7秒的時間緩慢地坐下，坐在椅子前三分之一處（過程中要特別注意重心保持在腳跟，避免上半身過度前傾。如果覺得困難，可以先從3到4秒開始練習，等肌力增強後再慢慢增加到7秒）。
- 臀部一碰到椅子就立即起身（這個動作重複10次為一組，建議每2天練習一次即可）。
降膽固醇動作︱2. 早晚揉耳朵
每天早晚揉搓耳朵3穴位（包括「肝點」、「神門」、「賁門」），有助刺激耳內的穴道，從而幫助降低「壞膽固醇」。
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「揉耳朵」按法
- 用右手揉右耳、左手揉左耳。
- 用手將耳朵向內「對折」。
- 按壓穴位時，採用「按壓3秒、休息1秒」的手法。
- 每側按壓3至5分鐘，直到雙耳發紅、血液循環通暢為止。
- 按壓時應避免過度用力，以免造成疼痛。
什麼食物可以降壞膽固醇？
飲食方面，陳冠任醫生也推薦以下4種食物，有助降低膽固醇及疏通血管：
- 白肉︰例如魚肉和雞肉，相較於紅肉，這些肉類含有較多對身體有益的油脂
- 十字花科蔬菜：如西蘭花、椰菜、白蘿蔔、羽衣甘藍等
- 番茄和木耳：對心血管健康非常有幫助
- 植物性油脂：建議使用橄欖油、芥花籽油和苦茶油等植物性油，並避免使用豬油或牛油等動物性油脂。同時亦應少用以飽和脂肪為主的椰子油，因為它容易凝固，對心血管健康不利
註︰各人體質不同，以上資料僅供參考，如有任何疑問，建議於服用前諮詢醫生意見！
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資料來源︰FB@《小宇宙大爆發》、《介護ポストセブン》
醫生強調持續運動是降低膽固醇的關鍵。建議每星期至少運動3次，高膽固醇患者更應將恆常運動融入日常生活中。
建議多攝取白肉（如魚肉、雞肉）、十字花科蔬菜、番茄、木耳，以及使用橄欖油、芥花籽油等植物性油脂。
