為何經常感到肚餓？有些人就算吃了自助餐、幾個正餐或大量零食也容易感到肚餓，身邊也不乏有一個吃貨朋友，尤如黑洞，一起看看有什麼原因會令到自己特別容易肚餓！
13個常見肚餓原因
1. 蛋白質不足
蛋白質有助調節飢餓荷爾蒙，當攝取不足夠的蛋白質時，身體會釋放更多飢餓荷爾蒙，令人容易感到肚餓。相反，若攝取足夠的蛋白質，會釋放更多飽肚荷爾蒙，和降低飢餓荷爾蒙的水平，使食慾下降，也有助控制體重。
蛋白質豐富的食物：堅果、種籽、全穀類、豆、蛋
2. 脂肪攝取量不足
消化脂肪所需的時間長，可以增加在消化道中消代的時間，使能量慢慢釋放，同時也可以促進飽肚荷爾蒙的分泌，因此攝取足夠的脂肪容易令人感到飽肚。很多人會認為脂肪不健康，而選擇低脂飲食，但其實脂肪也有健康的，如奧米加3-脂肪酸，常見於三文魚、吞拿魚、核桃等，只要適量攝取，有助改善消化、和抑制飢餓感。
3. 缺乏膳食纖維
如何攝取不足夠的膳食纖維，會容易感到肚餓，因為膳食纖維可促進飽肚荷爾蒙的釋放，以及一種短鏈脂肪酸，有助令人感到飽足。研究指出水溶性纖維比不溶性纖維更易生飽足感。
建議多進食蔬果、堅果、種籽、豆類和全穀類食物來攝取纖維素。
有時肚餓可能是糖尿病的病症，或不良生活習慣所引致，按下圖了解其餘10種原因令你肚餓！
4. 睡眠不足
若睡眠不足，容易使飢餓素（ghrelin）上平上升，研究發現，比起每天睡足8小時的組別，睡眠不足的組別感到飢餓感更強，選擇的食物份量增加了14%。而每天有足夠的睡眠可以令身體產生瘦素（leptin），這種荷爾蒙有助令人感到飽足。
5. 壓力大
當壓力大，體內皮質醇（cortisol）水平會上升，這是一種飢餓荷爾蒙，令食慾大增。有一個研究指出在350個女生中，最大壓力的一組會比壓力較小的一組，進食更多食物，特別是薯片和曲奇等不健康的零食。
6. 運動量多
若進行高強度的運動或長時間的運動，如長跑，會燃燒更多的卡路里，令身體的新陳代謝加快，也會令人更易感到肚子餓。
7. 吃了精製食物
一些精製食物，如白麵粉、糖果、白麵包、汽水經過加工程序，移除當中的纖維、維他命和礦物質等營養素，由於缺乏纖維素，令身體容易消化，能量也很快釋放和用掉，令人更快感到飢餓。
建議吃全食，如新鮮的水果、蔬菜和全穀類。
8. 喝不夠水
研究發現若在一餐前喝兩杯水，進食時所攝取的卡路里比沒有飲水的低600千卡。當中喝水可以提升飽肚感，並降低食慾。
9. 喝過量酒精
酒精抑制飽肚荷爾蒙的釋出，如瘦素（leptin），令人感到容易肚餓，另外會令大腦無法準確發出訊息，即使本身食慾不大，也會令人傾向吃更多。
10. 以飲品代替正餐
比起固體食物，一些飲品，如湯、果汁、奶昔等，更容易消化，也更容易使人肚餓，因此要避免以飲品當主食。另外，有些人以為飲品較健康，如一杯果汁，但分分鐘卡路里與固體食物相約，而飽肚感卻少了一大截，因此應盡量以固體食物或全食，代替加工後或榨汁後的飲品。
資料來源：healthline
