不少香港打工仔每天都要靠咖啡提神，一日兩杯更是等閒事。不過，飲咖啡過量加上不良生活習慣，隨時會影響骨骼健康！最近內地杭州有一名35歲女子，竟然因為打了一個噴嚏而震斷肋骨。醫生經了解後，發現這竟與她每天飲咖啡及日常防曬習慣有關。
35歲女打噴嚏竟斷一根肋骨
綜合內地傳媒報導，浙江醫院副院長、骨科主任醫師宋柏杉近日分享了一宗病例。一名年約35歲的女性患者，在日常生活中只是輕輕打了一個噴嚏，竟然意外導致一根肋骨骨折。醫生指出，這個看似極端又誇張的案例，其實正正反映了現代人「骨質疏鬆年輕化」的嚴重趨勢，絕對不容忽視。
致骨折的2大日常元兇
為何年紀輕輕會骨質疏鬆？醫生追查後發現患者有以下生活習慣：
- 過量飲用咖啡：不少上班族都靠咖啡續命，該名女患者每天都會飲用2杯以上的咖啡。醫生指出，長期大量攝取咖啡因會干擾人體鈣質的平衡，影響身體對鈣質的吸收，久而久之容易導致骨頭變「脆」，增加骨密度下降的風險。
- 過度防曬及缺乏日照：女患者終日在室內工作，外出時又一定會塗抹隔離霜及防曬霜「包到實」。這舉動雖然保護了皮膚，卻阻斷了太陽光裡的紫外線照射，嚴重影響皮膚轉化及合成維他命D。加上缺乏戶外活動，令她的骨骼無法維持健康，骨質密度提早急劇下降。
醫生4大護骨飲食及生活貼士
宋柏杉醫師提醒，骨骼保健不應等到老年才開始，必須從年輕時的日常起居做起。要保護骨骼健康，不妨參考以下4大建議：
- 適量飲用咖啡：一般人無需完全戒除咖啡，但應注意均衡飲食，避免過量飲用。特別是女性，若長期大量喝咖啡又忽略鈣質補充，更應留意骨骼流失問題。
- 多吃高鈣食物：飲食上應確保攝取足夠的鈣質，建議日常可多進食牛奶、芝士、蝦皮等含豐富鈣質的食物來補充營養。
- 多曬太陽做運動：應多參與戶外活動及適度曬太陽（尤其在冬季），這對促進身體合成所需的維他命D、維持骨骼健康有極大幫助。
- 留意身體警號及防跌：若出現輕微碰撞便骨折、身高明顯縮短或長期背痛等情況，應及早就醫評估是否存在骨質疏鬆問題。此外，老年人應特別注意防跌措施，避免跌倒造成嚴重傷害。
資料來源：小紅書@浪漲新聞
同場加映：20大高鈣食物排行榜 芝士第9／全脂牛奶第10位
說到鈣質，經常提到要補鈣，兒童的有助發育增高，成人則預防骨質疏鬆，大家都知到牛奶高鈣，但除了牛奶，還有其他食物都有豐富的鈣質，一起看看這20大高鈣食物排行榜！
鈣對人體的好處
鈣是骨骼的成分之一，人體有99％的鈣質存在於骨骼和牙齒中。若身體缺少鈣質，骨骼中的鈣質便會不斷流失，導致兒童發育不良，也會減低骨質密度，導致骨質疏鬆、骨折。
每天建議攝取鈣質量
不同年齡階層的人，包括兒童、成人、孕婦、長者每天所需的鈣質量都不同，點擊下圖了解！
高鈣食物排行榜
當中高鈣食物指每100克含不少於240毫克鈣質，而飲品則是每100克不少於120毫克鈣。而一般超過120毫克鈣質的食物便是良好的鈣質來源。立即看看什麼食物最高鈣！
第11-20名
綠色蔬菜、芝士、芝麻糊都榜上有名，點擊下圖了解！
第1-10名
奶的確高鈣，但什麼類型的奶才最高鈣？頭十名中也有意想不到高鈣食物，點擊下圖了解！
每日飲用超過兩杯咖啡，攝取過量咖啡因會干擾身體鈣質平衡，影響鈣質吸收，令骨骼變脆，增加骨質疏鬆風險。
過度防曬會阻礙皮膚吸收紫外線，影響身體合成維他命D。缺乏維他命D會令骨骼無法維持健康，骨質密度提早下降。
