水果卡路里｜夏季水果｜夏天天氣炎熱，食冰涼的水果消暑解渴絕對是人生一大樂事！不少人以為減肥期間「多食生果、少食飯」就一定健康又會瘦，但其實有些水果隱藏的卡路里，分分鐘比一碗白飯還要高！台灣營養師程涵宇為大家整理了「18種夏季水果熱量排行榜」，結果絕對會打破你的既定印象——原來常被當作致肥陷阱的西瓜竟然是全榜最低卡！馬上看看你最愛吃的水果排第幾，齊齊避開夏日致肥地雷！
18種夏季水果熱量排行榜
18種夏季水果熱量排行榜
夏天又到，不少水果如榴槤、西瓜等都是當季水果，深受大家歡迎。不過這些夏日消暑必吃的水果看似健康，但隱藏的卡路里分分鐘比一碗白飯還要高，台灣營養師程涵宇則為大家整理了18種夏日水果的熱量排行！
18種夏季水果熱量排行榜｜高熱量地雷區：1-3名
第1名：榴槤（132Kcal）
「水果之王」榴槤榮登榜首！雖然它含有豐富維生素C和葉酸，但短短兩瓣（約100克）就已經高達132大卡，熱量相等於大半碗白飯！加上榴槤除了糖分外，還含有較多碳水化合物及脂肪，減肥人士切記淺嚐就好。
第2名：釋迦（104Kcal）
甜甜的台灣釋迦維生素C超高，吃100克已滿足一日所需。不過熱量排名第二，如果不小心吃掉一整顆，隨時等於吞下兩碗白飯！
第3名：香蕉（85Kcal）
香蕉含豐富礦物質，助眠又方便，是運動員的最愛。不過熱量也不惹少，建議一次吃一條就剛剛好。
18種夏季水果熱量排行榜｜中等熱量區：4-12名
第4名：車厘子（75 Kcal）
糖分相對溫和，抗氧化佳但鐵質含量超低。
第5名：龍眼（72 Kcal）
糖分偏高，容易一口接一口吃過量。
第6名：荔枝（65 Kcal）
荔枝低纖熱量高，10顆就有130大卡熱量偏高。好處是好吃不酸且維生素C高，10 顆就能滿足一日所需。
第7名：熱情果（64 Kcal）
擁有超高膳食纖維，能幫助腸道蠕動，維持腸道健康。
第8名：提子（64 Kcal）
紫葡萄含豐富花青素，抗氧化效果極佳。
第9名：奇異果（56 Kcal）
維生素C豐富，酸甜開胃。
第10名：菠蘿（53 Kcal）
含有菠蘿酵素，有助消化。
第11名：蘋果（51 Kcal）
飽腹感強，適合當作日常小食。
第12名：紅肉火龍果（50 Kcal）
促進腸胃蠕動的好幫手。
18種夏季水果熱量排行榜｜低熱量安心區：13-18名
減肥人士的恩物！這區的水果水分較多，熱量極低，當中西瓜更是意想不到的「低卡冠軍」。
第13名：芒果（42Kcal）
熱量比想像中低，但仍需注意糖分。
第14名：水蜜桃（39Kcal）
糖分極低，口感香甜多汁。
第15名：番石榴（38Kcal）
減肥神果！飽腹感強，維生素C極高。
第16名：香瓜（37Kcal）
清甜解渴，水分充足。
第17名：雪梨（34Kcal）
潤肺止咳，熱量極低。
第18名：西瓜（33Kcal）
雖然常被誤會是致肥陷阱，但因為水分極高，每 100 克僅 33 大卡，消暑解渴首選！
18種夏季水果卡路里排行榜一覽
| 排名 | 水果 | 熱量（Kcal） |
| 1 | 榴槤 | 132 |
| 2 | 釋迦 | 104 |
| 3 | 香蕉 | 85 |
| 4 | 車厘子 | 75 |
| 5 | 龍眼 | 72 |
| 6 | 荔枝 | 65 |
| 7 | 熱情果 | 64 |
| 8 | 提子 | 64 |
| 9 | 奇異果 | 56 |
| 10 | 菠蘿 | 53 |
| 11 | 蘋果 | 51 |
| 12 | 紅肉火龍果 | 50 |
| 13 | 芒果 | 42 |
| 14 | 水蜜桃 | 39 |
| 15 | 番石榴 | 38 |
| 16 | 香瓜 | 37 |
| 17 | 雪梨 | 34 |
| 18 | 西瓜 | 33 |
註︰各人體質不同，以上資料僅供參考，如有任何疑問，建議於諮詢醫生意見。
資料來源：台灣營養師@程涵宇營養師 Dietitian Han-Yu Chen
