不健康5大飲品｜大家都知道珍珠奶茶熱量驚人，但原來市面上很多標榜健康、解渴的飲品，其實都是披著羊皮的致肥元兇！營養師ViVi警告，液體熱量因為飽足感極低，極容易讓人不知不覺間攝取超標，以下為大家盤點營養師最不推薦的5種飲品，原來深受歡迎的水果茶同運動飲品都榜上有名？即睇自己有無中伏啦！
營養師ViVi在其社交平台分享看似健康但非常不推薦的5種飲品，直言這些飲料看起來很健康，其實是「隱形熱量陷阱！
5大不健康飲品｜營養師最不推薦看似健康的5大飲料
1. 水果茶類飲品
水果茶聽起來滿滿維他命 C、感覺非常健康，但這其實是極大的誤區！為了壓住茶葉本身的苦澀味並提升水果的鮮甜風味，店家通常會加入大量糖漿（如高果糖糖漿）。這些「液態糖分」在人體內的吸收速度非常快，會導致血糖急速飆升，進而迅速囤積成頑固脂肪。
2. 加了奶蓋、焦糖的特調咖啡
早上喝一杯純黑咖啡本身絕對沒問題，甚至對消水腫及促進代謝有幫助。但只要一「加料」，性質就完全不同了！一旦咖啡加上了厚厚的奶蓋、風味糖漿（如焦糖、榛果）或是鮮奶油，這杯提神飲品會瞬間變成「熱量炸彈」，完全失去原本黑咖啡的健康效益。
3. 「補給型」運動飲料
以為運動飲料比較健康？甚至在沒有運動時拿來代替白開水解渴？大錯特錯！運動飲料的含糖量其實超乎想像。對於一般日常活動而言，它更像是「添加了電解質的糖水」。如果在沒有流汗的情況下補充過多電解質，反而會增加身體代謝及腎臟的額外壓力。
除非是持續超過一小時的高強度運動，或是有大量排汗的情況下，身體才真正需要這份補給。沒流汗時，最好的水分補給依然是「白開水」！
4. 超市包裝果汁
水果確實很健康，但「果汁絕對不等於水果」！市面上許多標榜純果汁的飲品，實際的天然果汁含量其實非常低。水果被榨成果汁、隔渣過濾後，最寶貴的「膳食纖維」已被全數丟棄，剩下的往往只是濃縮的果糖。喝下去不但飽足感低，更容易引發肥胖。
5. 酒精飲料
週末想放鬆一下，喝杯特調 Cocktail 或甜酒？其熱量可是不容小覷的。酒精本身就自帶極高的空熱量（Empty Calories）。更致命的是，飲酒會擾亂大腦訊號，讓人食慾大增、控制力下降，往往會不知不覺搭配炸物、串燒等高脂下酒菜，導致熱量雙重嚴重超標。
5大不健康飲品｜為什麼飲料容易讓人變肥？
ViVi提到選錯飲品之所以可怕，是因為它通常同時具備了以下3個致命特性，讓人可以在不知不覺間將大量卡路里喝下肚：
- 隱藏的高熱量： 液體的熱量常常被大腦忽略，我們很容易對飲料失去戒心。
- 飽足感極低： 飲料缺乏咀嚼過程與固體纖維，喝完一杯極高熱量的飲料後，你依然吃得下一個完整的便當。
- 極易養成日常習慣： 買手搖飲或包裝茶很容易變成每天的習慣。小小一杯長期累積下來，對體重和體態的破壞力非常巨大。
5大不健康飲品｜零負擔飲品替代方案
與其喝下隱形的卡路里，營養師ViVi建議大家在想喝飲品時，可以選擇以下5款對身體完全無負擔的健康選擇：
- 白開水
- 無糖茶
- 黑咖啡
- 無糖豆漿
- 無糖花草茶
註：各人體質不同，以上資料只供參考，有任何疑問建議諮詢專業人士。
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資料來源：Facebook@ViVi營養生活話
