美國一項調查列出12種全球最不健康的飲料，當中不少茶飲、果汁等更標榜「天然」、「無添加」，但其實含糖量遠超每日建議攝取量。想飲得健康些，有營養師選出8款無糖飲品，就連需要控制血糖的人士也可飲用。
全球最不健康飲料
12種全球最不健康飲料
美國健康飲食網站《Eat This, Not That!》最新公布一項調查，列出12種全球最不健康的飲料，涵蓋果汁、咖啡、汽水、茶飲等，當中不少飲料更標榜「天然」、「無添加」，但其實含糖量遠超每日建議攝取量。
一個人一天可以吃多少糖？
根據世界衞生組織建議，健康人士每日糖分攝取量為每日所需能量的10%或以下。以一名成年人計算，每天消耗約2000卡路里，其每日糖分攝取量不宜超過50克（約10粒方糖）。而美國心臟協會也建議，男性每日添加糖攝取量不宜超過36克（約9茶匙），女性則不宜超過25克（約6茶匙）。
👇全球最不健康飲料排行榜👇
- ARIZONA 人蔘蜂蜜綠茶
- Naked Mighty 芒果汁
- Monster Energy 能量飲料
- AriZona 南方風味甜茶
- Naked Green Machine 蔬果汁
- Naked 藍莓雜果汁
- 星巴克星冰樂咖啡
- Mountain Dew 激浪汽水
- 威路氏提子汁
- Barq's Root Beer 根汁啤酒
- ARIZONA 綠茶
- 百事可樂
註︰以上資料只供參考，如有疑問請諮詢專業人士。
8款無糖飲品推介
營養師JC曾選出8款分別含有甜味（有甜味劑）及完全不甜（無甜味劑）的無糖飲品，正在減肥及需要控制血糖的人士可適量飲用。
當中包括維他冷泡無糖鍚蘭檸檬茶、維他無糖冷泡茶香片茶、麒麟午後之紅茶無糖檸檬茶、麒麟午後紅茶系列無糖奶茶、樂天零卡忌廉溝鮮奶、OOHA 檸檬蜂蜜味無糖汽水、OOHA 柚子海鹽味無糖汽水及OOHA 白桃烏龍茶味無糖汽水。
無糖果汁健康貼士
營養師JC表示，由於果汁本身的果糖含量已相對較高，揀選時建議選擇標明「無添加」的果汁。如果可以看到有新鮮水果在內的果汁，可優先選購。
另外，如果無糖果汁上只添加一些營養素（如維他命C），或沒有添加任何額外材料，也算是相對上沒有負擔的無糖飲品，但也要盡量控制在一杯約250毫升以內。
無糖汽水健康貼士
至於汽水及能量飲品方面，營養師JC建議選擇使用「天然甜味劑」的汽水，例如赤蘚糖醇。另外，甜味劑排在成分列表較後的位置，也較沒有負擔，有助控制血糖水平。
無糖茶健康貼士
而挑選無糖茶及咖啡類時，通常選主要將水分排在成分表第一位，且較少酸度調節劑、調味劑的飲品，相對上都是較少負擔。
註︰各人體質不同，以上資料僅供參考，如有任何疑問，建議諮詢營養師及醫生意見！
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資料來源︰《Eat This, Not That!》、美國心臟協會
