天氣炎熱，讓人難以入睡、容易醒來。要改善熱天睡眠，有醫生分享助眠茶飲及「助眠套餐」，有助大家入睡安穩、睡得深沉。除了飲食改善睡眠品質外，亦可透過按摩4穴位，可舒展筋膜、放鬆神經，助大家一夜安眠！
太熱怎麼睡？
太熱會睡不好？
台灣中醫師吳東霖表示，夏季高溫使得自然界的陽氣旺盛，人體的陽氣也隨之外洩，造成體內陰陽失衡、心火過旺，容易讓人感到煩躁、入睡困難，而且多夢易醒。
白天出汗多影響睡眠質量
此外，悶熱的天氣也會導致出汗過多，消耗體內陰液（包括血、津液等），無法抑制過旺的陽氣，便會影響睡眠質量。
夏季失眠或令血壓上升
北京小湯山醫院中西醫結合復健科主任醫生孫潔指，如果在白天出汗較多，晚上又出現失眠，可能導致心肌缺血和血壓上升，進而加重心臟負擔，容易引發各種心臟疾病。
天氣太熱睡不著怎麼辦？
1. 玫瑰花茶助養心安神
吳東霖表示，夏季炎熱，出汗增多容易導致心火過旺和心陰不足，容易影響大腦的正常功能，使人心神不寧，進而較常出現入睡困難和多夢易醒的情況。因此調理上，著重在於「養心安神」，建議平時可以適量喝「玫瑰花茶」，有助疏肝解鬱、安穩入睡。
材料︰玫瑰花 2錢（約5至7朵）、熱水 300毫升
製法︰將玫瑰花放入杯中，加入攝氏70至80度熱水，浸泡5至10分鐘即可飲用。
2. 酸棗仁百合粥適合陰虛火旺型失眠者
孫潔分享酸棗仁百合粥食譜，酸棗仁被稱為「助眠聖果」，其味酸、性平，歸肝、膽、心經，能養肝、寧心、安神。百合則味甘、性微寒，入心、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，尤其適合陰虛火旺型失眠人士（症狀有心煩易怒、口乾舌燥、手足心熱等）食用，建議每日早晚溫熱食用。
材料︰酸棗仁、百合、粳米、水 全部適量
建議製法︰
- 百合用清水沖洗乾淨；酸棗仁用清水沖洗乾淨、炒香、備用。
- 粳米清洗，並浸泡30分鐘至1小時。
- 將浸泡好的粳米放入鍋中，加入適量的水（一般是米的5至6倍）。
- 中火煮沸後，轉小火煮30分鐘，並不時攪拌，以防粘鍋。
- 當粥開始變得粘稠時，加入已炒香的酸棗仁和百合，繼續煮約15至20分鐘，直到所有材料都變得軟爛即可食用。
3. 蓮子茯苓糕改善多夢易醒
此外，孫潔也分享蓮子茯苓糕食譜。蓮子性平，味甘澀，入心、脾、腎經，可補脾止瀉，益腎澀精，養心安神。茯苓味甘、淡，性平，歸心、肺、脾、腎經，有利水滲濕、健脾寧心的作用。心脾兩虛型失眠患者（症狀有不易入睡、多夢易醒、心悸、健忘、頭暈目眩等）常食，有助改善多夢易醒、疲倦乏力等症狀。
材料︰蓮子、茯苓、糯米粉、蜂蜜、水 全部適量；粟粉 少量
建議製法︰
- 蓮子提前浸泡數小時，直至變軟，然後煮熟備用。
- 茯苓用清水沖洗後，切成小塊或粉末。
- 將熟蓮子和茯苓放入攪拌機中，加入適量的水，打成細膩的餡料。
- 將糯米粉與適量的水混合，攪拌均勻至無顆粒狀
- 加入蜂蜜，繼續攪拌均勻。
- 在蒸盤底部撒上少量粟粉，防止粘黏。
- 將糯米粉混合物倒入蒸盤，然後將蓮子茯苓餡料均勻地鋪在上面。
- 最後再覆蓋上一層糯米粉混合物，用中火蒸約30至40分鐘，直至糕體熟透即可享用。
4大快速入睡穴位
除了飲食改茄睡眠外，按穴也有助眠作用。台灣中醫師王心眉在《節氣保健室》節目中，分享4組實用的助眠穴位。
助眠穴道︱1. 安眠穴
位置︰耳垂後方，下頜角後緣，咀嚼肌前緣，摸起來有骨頭凹陷的地方；與風池穴連線的中點
功效︰幫助放鬆頸部肌肉，改善失眠、煩躁不安、頭痛等症狀，並促進睡眠
按摩方法︰用指腹輕輕按壓或畫圈按摩，每次按壓約3至5分鐘，可以交替按壓兩側穴位。按摩時，可能會感到痠脹感
助眠穴道︱2. 曲鬢穴
位置︰耳尖直上方，咀嚼肌與耳廓前肌交界區域
功效︰讓氣血運行順暢、清熱明目、安神寧心，常用於緩解偏頭痛和因壓力引起的頭皮肌肉僵硬、疼痛或不適感
按摩方法︰用雙手食指輕壓，配合深呼吸放鬆，直到局部微熱感
助眠穴道︱3. 印堂穴和攢竹穴
位置︰印堂穴在兩眉頭連線的中點；攢竹穴在眉頭內側邊緣凹陷處
功效︰具有清頭明目、通鼻開竅、祛風通絡的作用，可以緩解頭痛、鼻塞、眼睛疲勞、眉棱骨痛等症狀
按摩方法︰由下往上推壓印堂穴，或用指腹輕揉攢竹穴，每次約1至2分鐘
助眠穴道︱4. 肩井穴和風池穴
位置︰肩井穴位於肩膀上，前直對乳中，也就是乳頭正上方與肩線交接處；風池穴位於後頸部，枕骨下，斜方肌上部與胸鎖乳突肌上部之間凹陷處
功效︰肩井穴有助舒緩肩部肌肉，改善落枕、肩頸僵硬、手臂痠痛等症狀；風池穴則可促進頭部血液循環，緩解頭痛、頭暈、頸部僵硬、眼睛疲勞等症狀
按摩方法︰用指腹按壓或用手掌進行拿捏，另也可搭配刮痧、熱敷或滾輪按摩，每次5至10分鐘
註︰各人體質不同，以上資料僅供參考，如有任何疑問，建議於服用前諮詢醫生意見！
相關文章︰
資料來源︰《光明日報》、YouTube@節氣健康指南、中醫師吳東霖
