當大家口渴時通常都會選擇喝水補充水分，然而一項研究就測試了多款常見飲品，發現即使水可以為身體補充水分，但卻不是最能讓身體保持水分的飲品，反而一些含糖、脂肪或蛋白質的飲品能令保持水分的時間更長。
根據蘇格蘭聖安德魯斯大學的研究發現，我們平常在喝的水雖然能為身體補充水分，但其進行水合反應的時間較短，所以不能讓身體長時間保持水分。相反，一些含有糖、脂肪或蛋白質的飲品因為可以減緩胃液的排空，令身體有較長時間進行水合反應，於是便更能保持水分不易流失。
聖安德魯斯醫學院教授Ronald Maughan表示，當想要補充水分時特別推薦飲用牛奶。因為牛奶除了有乳糖、蛋白質和脂肪外，更含有納。納的作用就像海綿一樣，可以吸納更多水分，從而減少尿液排放，令水分流失減少。
研究一共測試13款常見飲品對體內的水合作用影響，於飲用4小時之內補水量由多至少排名如下：
營養師Melissa Majumdar表示，雖然含糖飲品比水更補水，但千萬不要以果汁汽水完全取代水，因過量的糖分和卡路里會對身體造成傷害，反而水是身體代謝的關鍵成分，能夠幫助身體排出毒素，維持皮膚彈性及保持關節的潤滑，同時亦有助於將營養素傳輸到身體的各個細胞。
