在農曆新年想必一定會收到很多不同的賀禮，如朱古力、曲奇、餅乾、糖果等，但原來大部分賀年食品卡路里都偏高，吃得過量隨時變肥，一起看看以下在超市常見的賀年食品卡路里啦！
19款賀年食品卡路里排行榜（糖果／朱古力／餅乾／堅果）
賀年食品卡路里第11-18位
在11-18位中，麥提莎、M&M'S朱古力、瑞士糖、藍罐曲奇都上榜！
賀年食品卡路里第1-10位
當中金莎、瑞士蓮朱古力、樂家杏仁糖吃3粒已經等於一碗白飯的熱量，大家要當心避免致肥！另外各種堅果種籽類1份（30克）已經與白飯熱量相若，當中包括開心果、杏仁、瓜子等，記住要適可而止！
如何選擇健康零食？
營養師註冊營養師周靖雯（Macy）表示選擇零食時要留意營養標籤，注意零食的卡路里、脂肪、糖和鈉含量。
- 健康零食每100克的卡路里在100-200千卡之間為宜
- 如零食屬甜食，糖分每天的攝取上限是25克，若零食每100克少於5克，這便屬低糖零食；
- 如零食屬鹹食，如薯片和栗子，記住鹽分每天的攝取上限是2000毫克，如一包薯片達1500毫克，這便屬高鈉。若吃得太多高鈉食物，會容易引致水腫和血壓高。
營養師周靖雯低卡健康高纖小食4大推介：
資深營養學家伍雅芬（Arlene）表示，堅果類的食物含有單元不飽和脂肪酸，研究指出進食好的脂肪令控制體重的效果更好。可首選純味、無鹽、無調味料的腰果、杏仁等。由於果仁類大多數都高脂肪，多吃容易攝取過多卡路里，因此要小心進食份量，每次可以吃一隻手掌大小的果仁。
17款100卡路里以下的健康小食
要健康飲食，很多時第一步是留意食物中的卡路里含量，身體攝取過量熱量隨時會令人增磅，因此不少注重健康、減肥的人都會選擇低卡的食物，控制每天的卡路里攝取，一起看看以下17大100千卡以下的健康小食，在口痕時有健康選擇了！（以下1杯為240毫升/毫克）
資料、圖片來源：parknshop、hktvmall、營養師周靖雯、everydayhealth
