綜合日本媒體報道，日本藥劑師幡本圭左兩度打破健力士世界紀錄，被認定為全球最年長的女藥劑師。她公開其6大養生秘訣，當中包括每日午睡和起床後做10分鐘的運動。而飲食方面亦特別重視蛋白質的攝取，每天也會多吃乳酪和水果。至今已逾100歲，仍精力充沛，且堅持每星期工作6天！
全球最長壽女藥劑師養生習慣
日本藥劑師幡本圭左（はたもと けさ）生於1922年9月18日，現已年逾100歲，但精力仍十分充沛，一個星期工作6天。
不但親自負責管理庫存，還負責訂貨及送貨工作，亦因此分別在2022年及2024年兩度被健力士世界紀錄（Guinness World Record）認定為全球最年長的女藥劑師。
如何養成長壽健康習慣？
幡本圭左曾於日本媒體《介護ポストセブン》分享其長壽健康祕訣，其中包括每日午睡和起床後做10分鐘的運動。
長壽習慣︱1. 每日7.5小時睡眠+午睡
幡本圭左透露，自己每天早上7時起床，晚上11時半就寢，保持每天有7.5小時的睡眠時間，以助維持腦細胞正常運作。此外，她還會安排每天午睡約30分鐘（實際入睡約15至20分鐘），以助恢復精力。
研究︰午睡有助逆齡6.5歲
英國曾有研究發現，有午睡習慣的人比起對照組，平均總腦容量增加15.8立方厘米，現實中相當於年紀逆齡了2.6年至6.5年。而且建議最好在下午較早時段小憩，或能有助改善認知能力。
長壽習慣︱2. 每朝運動10分鐘
幡本圭左表示，每天早上醒來後，也會在床上進行10分鐘自創運動，以促進血液循環並維持身體靈活度。
- 平躺在床上，踢腿10次
- 身體伸直，將雙腿微微抬起，交替交叉雙腿，用雙腳模仿踩單車的動作，重複10次
- 將背部靠在床上，右臂盡量向左伸展，伸展背部
- 換成左臂同樣地向右側伸展
長壽習慣︱3. 做自己喜歡的工作
幡本圭左直言，藥劑師的工作就是她活著的意義。她在1952年創立「安全藥房」，現已從事藥劑師70多年。
每當聽到顧客表示身體好轉和康復，向她表達謝意時，也讓她感到無比快樂。對她來說，工作不只是職責，而是讓她感到快樂、充滿成就感的來源，因此她表示希望在失去能力前，仍可以持續工作。
多吃什麼食物最能長壽？
長壽健康飲食方面，幡本圭左表示，一定要吃正餐。她多年來也堅持一日三餐，以助維持身體健康。此外，她特別重視蛋白質的攝取，而且每天也會多吃乳酪和水果，以確保身體獲得足夠營養。
長壽飲食︱1. 多攝取蛋白質
幡本圭左透露，平時會多吃含蛋白質食物，例如肉和魚，而早餐通常會吃麵包或沙律，並喜歡在沙律內加入紅蘿蔔、椰菜、青瓜、自製蒸豆和半個烚蛋。
另外，幡本圭左一家平日也會烹調加入蒟蒻、南瓜、番薯、紅蘿蔔、竹輪和牛蒡等食材的味增湯飲用。
長壽飲食︱2. 自製乳酪和多吃水果
此外，她還會自製乳酪，並在乳酪裏加入浸過的白蘭地提子乾和一小匙白蘭地。而水果方面，平日則會多吃蘋果、橙或半條香蕉。
長壽飲食︱3. 喜歡吃零食
幡本圭左表示，每天下午5時也會吃糖或米餅當作零食，並認為自己的牙齒比同齡人堅固，上排全是自己的牙齒，下排則只有一隻小假牙。
雖然她愛吃零食，但她透露平日不會喝酒，只有在聚會時或有事慶祝時才喝約半杯啤酒。此外，她幾乎不吃任何冰凍食物，就連雪糕也不吃。
註︰各人體質不同，以上資料僅供參考，如有任何疑問，建議於服用前諮詢醫師意見！
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資料來源︰Guinness World Records、《介護ポストセブン》
