隔夜燕麥減肥食譜｜韓國喜劇演員朴娜勑，曾於綜藝節目《我獨自生活》中，成功由53公斤減至47公斤為雜誌拍攝畫報，引起韓國網友熱烈討論「燕麥放隔夜有什麼好處？」。她更大方分享自己的瘦身方法及維持方法，並提到在減肥時期吃得最多的就是自製的「隔夜燕麥」！即看以下文章，學習朴娜勑的隔夜燕麥食譜，以及營養師列出4大隔夜燕麥好處吧～
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隔夜燕麥｜朴娜勑公開減肥祕訣
韓星朴娜勑在綜藝節目《我獨自生活》中公開了4個月的減肥成果，由53公斤減至47公斤，在拍攝雜誌畫報時展示出健美腹肌！她在社交平台上表示：「雖然也有錯的地方，但是最大限度地找到了適合我的方法」，並指出「減肥期間吃的最多的是燕麥片」。
除了隔夜燕麥之外，朴娜勑在減肥期間也常吃糙米飯、納豆、酪梨、燻鮭魚及黑麥麵包等食物。與朋友出門放縱大吃的時候，她也會專吃烤肉和蔬菜，注重攝取蛋白質和纖維。為了避免復胖及保持身型的緊實度，朴娜勑亦同時進行有氧及重量訓練。
隔夜燕麥｜朴娜勑隔夜燕麥食譜
她在節目中大方分享自己的減肥菜單，並提供了自製隔夜燕麥的製作方法，還可愛地提醒大家可能會因為太好吃而影響減肥效果。想從飲食方法入手，學習朴娜勑以自製隔夜燕麥減肥的話，不妨跟着以下食譜DIY～
隔夜燕麥食譜：
燕麥片（3湯匙）
高蛋白格蘭諾拉麥片（1湯匙）
希臘乳酪（1湯匙）
黃起司粉/可可粉（1湯匙）
阿洛酮糖（半湯匙）
無糖花生醬（1勺）
堅果（半把）
隔夜燕麥｜營養師列4大燕麥好處
隔夜燕麥的製作方法簡單，每晚花幾分鐘時間準備材料，放入雪櫃等待一個晚上，隔日早上即可享用，飽含膳食纖維、鈣質、益生菌及蛋白質等營養，是減肥必吃的健康早餐。有關燕麥的4大好處，可參考以下外國營養師暨營養學家Joe Leech的介紹。
1. 降低膽固醇
燕麥中的β-葡聚醣是一種可溶性纖維，能夠幫助降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL），可保護心血管健康，減少心臟病發作或中風的風險。
2. 改善血糖控制
燕麥中的纖維能夠減緩碳水化合物的消化和吸收，幫助穩定身體的血糖水平，可改善超重或第2型糖尿病患者的胰島素敏感性，從而延緩葡萄糖的吸收。
3. 提升飽足感
燕麥富含膳食纖維，可以提供持久的飽足感，有助身體減少攝入卡路里，從而達至控制體重及瘦身的功效。
4. 極高營養價值
燕麥是健康的穀物之一，富含纖維、蛋白質及多種維他命，是天然的無麩質食物，適合麩質不耐症患者。
資料及圖片來源：韓國綜藝節目《我獨自生活》、YouTube@Healthline及IG@wooju1025
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