香港人大多也住在細小的蝸居，要在家做運動其實不容易。就算要到健身房，也可能沒有時間。久而久之，就積聚了一大堆肥肉和水腫。最近網上就瘋傳一套居家減肥方法，很多人小時候也有做過，就是跳繩減肥法。在家只要有一條繩，就可以簡單燃燒大量卡路里。
跳繩是一項帶氧運動，而且消耗的卡路里非常多。根據健身應用程式網站My Fitness Pal的資料顯示，一個68公斤的人，在平地慢跑30分鐘可以燃燒到約102卡路里。但在家以適中的強度跳繩10分鐘，就已經可以燃燒113卡路里，比慢跑30分鐘還要多。
跳繩可以有效訓練手腳協調，鍛煉小腿、臀部和核心肌肉，收緊小腿、臀部和腰部的線條。
跳繩減肥的方法非常簡單，每天重覆跳繩10分鐘為一組，中間可以休息1-2分鐘。初心者可以由每天一組開始，慢慢加至每天2-3組。有網民實測跳繩減肥法，成功再一星期減去4公斤。
要注意是，做任何運動前也應該做適當的熱身運動，減低運動的時候受傷的機會。做完運動後也應做相應的伸展運動，避免肌肉長期處於繃緊狀態。
資料來源：MyFitnessPal
