【吃茶三千卡路里｜卡路里排行榜】台灣人氣過江龍「吃茶三千」大排長龍，但你知唔知飲一杯加珍珠奶蓋，熱量隨時等於食咗一餐飯？營養學家Charlene Wong為大家拆解吃茶三千卡路里及4大配料陷阱，最肥原來不是椰果？即睇減脂減重期3大「無痛點餐攻略」，教你避開致胖地雷，飲得輕盈又無負擔！
吃茶三千卡路里｜一杯加珍珠奶蓋熱量隨時等於食一餐飯？
台灣過江龍手搖飲品店「吃茶三千」人氣極高，茶底高質又好飲，絕對是不少香港人的「最愛廢水」！不過好飲的背後，隨時隱藏著極大的熱量危機！一旦加了奶蓋或珍珠，一杯的熱量可能已經等於一餐飯！營養學家 Charlene Wong 最近在 Instagram 專頁為大家整理了吃茶三千 15 款熱門飲品的熱量（以完美 100% 糖度計算），並分為紅、黃、綠三個組別。想飲得輕盈唔怕肥？即睇以下 3 大點餐攻略及配料陷阱！
(點擊下圖看吃茶三千卡路里紅燈高熱量組別-奶茶/黑糖/奶蓋系列)
*單位以每杯(約500毫升、完美糖度）計算
(點擊下圖看吃茶三千卡路里黃燈中等組別-鮮奶茶/調味茶/果茶系列)
*單位以每杯(約500毫升、完美糖度）計算
(點擊下圖看吃茶三千卡路里綠燈較低熱量組別-青茶/純茶/花蜜系列)
*單位以每杯(約500毫升、完美糖度）計算
(點擊下圖看吃茶三千卡路里排行榜)＊以熱量計算
*單位以每杯(約500毫升、完美糖度）計算
第1位至第15位：
營養師Charlene分享落單小貼士
為了讓大家也可以健康及開心地享受台式飲品，營養師Charlene分享了落單小貼士，如何選擇低卡的茶飲和配料，以控制糖分和熱量的攝取，避免跌入致肥陷阱。
攻略一：微調糖度，即慳半碗飯熱量！
飲手搖最容易令人致肥的就是「精緻糖」！Charlene 指出，只要輕微調整糖度，熱量和糖份立刻大減！
輕盈 (～50%)： 熱量 > 約 70 kcal｜糖份 > 約 17g
油切 (0%)： 熱量 > 約 140 kcal｜糖份 > 約 35g
小貼士： 單單是將甜度從「完美（100%）」轉為「油切（0%）」，就已經可以直接省下足足半碗白飯的熱量，超級划算！
攻略二：拆解 4 大配料熱量陷阱！最肥竟然是...
喜歡咀嚼口感的朋友注意！配料往往是破壞減肥大計的元凶，到底應該點樣揀？
- 國王珍珠（約 +188 kcal）最邪惡： 經過精緻糖烹煮，熱量和糖份都極高，絕對是陷阱！
- 熱帶椰果（約 +80~100 kcal）中伏位： 製作過程中浸泡了大量糖漿，隱藏糖分極高！
- 纖玉菓子（約 +60~80 kcal）較輕盈： 熱量比珍珠和椰果低，是相對輕盈的咀嚼選擇。
- 仙草凍（約 +30~50 kcal）超推薦： 熱量最低，帶有仙草幽香，想咬嘢又怕肥必揀！
點餐秘技：
- 如果揀了高熱量的「紅燈組別」（如奶蓋/黑糖/奶茶系列），建議不加配料，或者只加仙草凍，瞬間就能幫自己慳返近 200 卡路里！
- 如果當日真的很想加配料，建議茶底一律選擇「油切（0%糖度）」以平衡熱量。
攻略三：減脂 / 減重期到底點飲好？
正在控制體重，但又心思思想要飲手搖？營養學家推薦以下兩款「無痛飲法」：
零負擔首選：油切（無糖）松針綠茶 屬於低熱量的「綠燈組別」！熱量只有極低的 4 kcal，蘊含滿滿兒茶素，抗氧化之餘，清爽又解膩！
戒不掉奶茶的過渡期：油切（無糖）凍頂烏龍鮮奶茶 屬於中等熱量的「黃燈組別」。配方使用鮮奶代替奶精，如果不加配料的話，其實不算太「邪惡」，能滿足奶茶控的慾望！
吃茶三千卡路里
紅燈高熱量組別-奶茶/黑糖/奶蓋系列
熔岩黑糖波霸奶茶
熱量：620kcal
碳水化合物：85克
糖：48克
國王珍珠奶茶
熱量：580kcal
碳水化合物：78克
糖：35克
又見檸檬塔
熱量：380kcal
碳水化合物：68克
糖：52克
決明烏龍奶蓋
熱量：350kcal
碳水化合物：25克
糖：20克
水仙百香椰果
熱量：340kcal
碳水化合物：82克
糖：65克
黃燈中等組別-鮮奶茶/調味茶/果茶系列
青檸芬朵西
熱量：280kcal
碳水化合物：65克
糖：55克
寶島經典水果茶
熱量：260kcal
碳水化合物：62克
糖：58克
松針芒果茶
熱量：240kcal
碳水化合物：58克
糖：54克
松針百香果茶
熱量：230kcal
碳水化合物：55克
糖：50克
凍頂烏龍鮮奶茶
熱量：220kcal
碳水化合物：18克
糖：15克
綠燈較低熱量組別-青茶/純茶/花蜜系列
水仙桂花蜜
熱量：180kcal
碳水化合物：45克
糖：42克
玉露百花香蜜
熱量：180kcal
碳水化合物：45克
糖：42克
凍頂烏龍百花蜜
熱量：180kcal
碳水化合物：45克
糖：42克
玉露青檸
熱量：160kcal
碳水化合物：40克
糖：38克
松針綠茶
熱量：4 kcal
碳水化合物：1克
糖：0克
資料來源：IG @annyeong.healthylife 營養學家 Charlene Wong
15款台式飲品卡路里排行榜｜1杯珍珠奶茶＝3碗飯／加XX成致肥元兇
(點擊下圖看台式飲品卡路里排行榜)*以1杯700mL全糖計算
第1位至第15位：
一般人也喜歡在手搖飲品內加入不同的配料，例如仙草、珍珠、芋圓等等，以增加口感或飽肚感。不過這些配料分分鐘讓你攝取多半碗飯的熱量，一齊看看哪一款配料是致肥地雷啦~
(點擊下圖看台式飲品配料卡路里排行榜)*以2湯匙計算
第1位至第15位：
