減肥茶推介︱喝茶好處多，茶葉中所含的一些成分，不但對養生有幫助，還能排除身體毒素，對減肥也有不同程度的幫助。日本註冊營養師麻生れいみ在《Women's Health》分享5款適合在減肥期間飲的茶，並分別講解每種茶的功效和飲用時機，有助達到減肥的效果。
減肥茶推薦
| 功效 | 減肥茶 | 成分 |
| 幫助燃燒脂肪 | 綠茶、烏龍茶或普洱茶 | 兒茶素、咖啡因 |
| 排毒或改善腸道環境 | 牛蒡茶或黑豆茶 | 膳食纖維、皂苷 |
| 擔心腫脹或想在睡前吃點東西 | 洛神花茶 | 不含咖啡因、不含礦物質 |
減肥茶︱1. 綠茶
綠茶含有豐富兒茶素有助燃燒脂肪，研究顯示，綠茶中的兒茶素會影響體內的交感神經系統，刺激並延長正腎上腺素作用，從而增加能量消耗和促進脂肪氧化。
另外，綠茶還具有超強的抗氧化作用，能透過抑制體內活性氧，抑制脂肪形成並促進脂肪分解及氧化，進而降低體脂肪、防止老化和增強免疫系統。
麻生れいみ建議，在餐後、步行或輕微運動前飲綠茶，可以穩定血糖。但留意綠茶可能會削弱常用降血壓藥的效果，因此如果患有慢性疾病、正在服用藥物，或正在懷孕或哺乳，飲茶前須諮詢醫生。
減肥茶︱2. 烏龍茶
麻生れいみ表示，烏龍茶在發酵的過程會產生烏龍茶多酚，有抑制脂肪吸收，以及排出囤積脂肪的功效。
因此建議，在進食高脂食物後飲用烏龍茶，能防止脂肪在體內堆積，並減緩碳水化合物的消化和糖分吸收。
減肥茶︱3. 普洱茶
研究發現，經過獨特發酵過程的普洱茶會產生天然的酵素，能分解腹部的脂肪，有效防止內臟脂肪的堆積，減少血液中三酸甘油脂與膽固醇，同時改善腸道環境。
如果想減掉內臟脂肪，降低患上高血脂及心血管疾病的風險，麻生れいみ建議可在用餐時或用餐後飲用普洱茶，有助阻止吸收多餘脂肪。
減肥茶︱4. 洛神花茶
洛神花茶是天然零卡及不含咖啡因的飲品，能維持荷爾蒙平衡和緩解腫脹的功效。另外，洛神花茶含利尿功效，能排出體內多餘水分，讓第二天早晨神清氣爽。
此外，洛神花茶更含豐富的花青素，是一種抗氧化劑類黃酮，能預防心血管疾病及抗癌管作用、改善人體的血液循環，讓人唇色和臉色都變得紅潤有光彩。
麻生れいみ表示，可在感到壓力大或想在睡前放鬆時飲用洛神花茶，能紓緩壓力和安定情緒。
減肥茶︱5. 黑豆茶、牛蒡茶
麻生れいみ表示，黑豆茶和牛蒡茶都含有膳食纖維，能促進腸道蠕動及促進新陳代謝。
黑豆茶味道清香，易於飲用，並有消水腫、排便、提升氣色等功效。而牛蒡茶具有清熱排毒的作用，有些人會在禁食期間飲用牛蒡茶，有助身體排出毒素和多餘的濕氣，對維持健康有益。
麻生れいみ建議，可在早上飲一杯黑豆茶或牛蒡茶，喚醒身體與腸道；或在飯前15至30分鐘，空腹飲一杯黑豆茶或牛蒡茶，可以減少飢餓感，防止暴飲暴食，並防止血糖飆高的狀況。
減肥茶飲用份量及時間
麻生れいみ表示，雖然茶幾乎不含卡路里，但過量飲用可能會引起人們對咖啡因及其利尿作用的擔憂，因此建議每天飲用約3杯。
而綠茶、烏龍茶和普洱茶都含有咖啡因，因此晚上飲用過多會降低睡眠品質，建議最好在睡前3到4小時換成不含咖啡因或無咖啡因的茶，如洛神花茶、牛蒡茶和黑豆茶，有助放鬆身心同時補充水分，非常適合晚上放鬆休息時飲用。
| 早晨/早上 | 飯前/餐前 | 飯後/餐後 | 晚上 |
| 提高體溫及促進新陳代謝 | 增加飽肚感，防止暴飲暴食 | 減緩脂肪和糖的吸收 | 放鬆消腫護理 |
| 熱水+綠茶 | 牛蒡茶、黑豆茶 | 烏龍茶、普洱茶 | 洛神花茶 |
3飲茶貼士加強燒脂效果
除此之外，麻生れいみ亦教大家，怎樣飲用可增強其燒脂減肥功效︰
減肥茶飲用貼士︱1. 趁熱飲
麻生れいみ表示，飲熱茶的關鍵在於它不會讓身體降溫，從而保持新陳代謝，尤其是在早上或容易感冒的時候飲熱茶，能提高內臟的溫度，進而提高脂肪燃燒效率。
減肥茶飲用貼士︱2. 運動前喝飲
綠茶和烏龍茶中含有的咖啡因和兒茶素具有分解和燃燒脂肪的功效，如果在運動前30分鐘左右飲用，能提高能量消耗的效率。
減肥茶飲用貼士︱3. 分次慢慢飲
飲茶最好在不同時間分次飲用，例如早上、下午、運動前和晚上。相比一次過喝完，更能提高新陳代謝的速度，讓血液循環更順暢。
註︰各人體質不同，以上資料僅供參考，如有任何疑問，建議於飲用前諮詢醫師意見！
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資料來源︰Women's Health、National Library of Medicine、National Library of Medicine
