30歲｜初老症｜更年期｜衰老｜抗老｜逆齡｜凍齡｜你今年幾歲了？有沒有發現身體狀態開始大不如前？有營養師指，不少人在30歲之後就會開始有各種初老症狀，如忘東忘西、代謝變差、腰酸背痛等，你有這些症狀不？
台灣營養師高敏敏指，身體30歲後便易容開始初老，體力有可能在消失，「初老症」會愈發明顯，有以下症狀大家可以參考。
營養師逆齡抗衰老14大營養：
30歲後初老症6大症狀｜1.記憶力衰退
腦部缺乏營養老化，會令腦部活動力降低，因此出現記憶力衰退、經常忘東忘西的情況。
記憶力衰退應補充營養：卵磷脂+魚油
營養師指，多吃深海魚類，補充Omega-3 其中的DHA可以活化腦部細胞。而大豆類製品的卵磷脂是神經細胞膜的主要成分，多吃不僅能提升記憶力，還能改善女性更年期症狀！
30歲後初老症6大症狀｜2.便秘
身體開始初老，腸胃排便功能亦會有所影響，容易出現排便不順、便秘的情況。
排便不順、便秘應補充營養：纖維+好油+水
每天5份以上蔬果並適量添加優質脂肪，如牛油果、堅果類等，可以增加大便的潤滑度；同時還要喝至少1500~2000cc的水，搭配運動，可幫助腸胃蠕動。
30歲後初老症6大症狀｜3.免疫下降
身體開始初老會令人體免疫力下降，變得經常感冒。
免疫下降應補充營養：蛋白質+鋅+植化素
製造免疫細胞需要蛋白質參與，應選擇優質蛋白質 如：豆類、魚肉；而鋅有助於生長發育、維持免疫系統。另外不同顏色的蔬果亦有不同的植化素功效，但它們都能有效抗發炎、抗老化。
30歲後初老症6大症狀｜4.關節變硬
關節的軟骨會隨著歲月正常老化，並出現磨損的情況，這可以會令關節活動時有異常聲音或沒那麼靈敏。有時這情況亦可能是生活姿勢有誤導致關節承受過度壓力所致的。
關節變硬應補充營養：魚油+葡萄糖胺
營養師建議可多攝取葡萄糖胺，它是軟骨基質、關節液的主成份之一，可透過甲殼類、山藥、海藻等等食物攝取；而魚油則含有抗發炎效果，可減少關節發炎的疼痛不適。
30歲後初老症6大症狀｜5.腰酸背痛
營養師指，人因老化導致骨質流失是很正常的，但若是沒有及時補充，老年後會提升骨折風險！
腰酸背痛應補充營養：鈣+維他命D+鎂
多喝牛奶可補充鈣質，吃芝麻、多曬太陽可增加維他命D，幫助鈣質吸收。而綠色蔬菜也有幫助神經傳導及肌肉運作的功效。另外加強肌肉量也很重要，有足夠的肌力才能支撐全身骨骼。
30歲後初老症6大症狀｜6.代謝變差
30歲後初老，新陳代謝會開始變差。
代謝變差應補充營養：維他命B群+C+水
維他命B在消化食物、製造能量、代謝扮演著重要的角色，可以有效將脂肪、碳水、蛋白質轉變為能量，而維他命C可減少自由基的傷害，幫助膠原蛋白等組織合成。而水就更是當中的重中之重，想維持良好的新陳代謝，必不可少的就是足夠的飲水。
資料授權：台灣營養師高敏敏
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