補充足夠的鈣質可以避免骨質疏鬆、保持骨骼和牙齒健康，今次台灣營養師程涵宇推介16大高鈣食物，第一位比牛奶還要高鈣！
營養師指出鈣質是體內最豐富的礦物質，鈣構成牙齒和骨骼，也能保持心臟健康、肌肉正常運作和神經信號傳遞。對於成人，每日建議攝取1000毫克鈣質，有助預防骨質流失和骨質疏鬆。
骨流失時不會有痛感，因此可能有骨質疏鬆也不自知，一不小心打噴嚏就骨折也不足為奇。女性患上骨質疏鬆的機率比男性高3倍以上，尤其是停經後的女性要特別注意。
營養師表示存骨本黃金期為20至35歲，在35歲之後便會開始走下坡，每年平均減少0.5-1%，停經後的女性每年甚至減少1-2%。
16大高鈣食物排行榜
以下為營養師推介的高鈣食物，除了奶製品，也可以多吃豆類、蔬菜、堅果等來補鈣！
1. 小方豆乾 411毫克/2個60克
2. 牛奶 312毫克/300毫升
3. 黑芝麻 296毫克/20克
4. 板豆腐 280毫克/200克(半盒)
5. 巴馬臣芝士242毫克/28克
6. 紅燒鰻 233毫克/100克
7. 小魚乾 221毫克/10克
8. 芥蘭菜 181毫克/100克
9. 莧菜 146毫克/100克
10. 乳清蛋白 140毫克/30克
11. 小白菜 122毫克/100克
12. 髮菜 118毫克/10克
13. 番薯葉 105毫克/100克
14. 乳酪 103毫克/100克
15. 核桃 99毫克/20克
16. 奇亞籽 63毫克/10克
授權轉載：程涵宇營養師
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