補鐵食物｜車厘子／提子包尾非最補血！ 24大高鐵質水果排行榜

很多人以為車厘子、紅提子外表紅色可以補血，但其實鐵含量只有很少，不到雞蛋的五分之一，一起看看各種高鐵質的水果。不管在日常養生、月經都可以好好補血，更適合素食者、貧血人士！

每日鐵質的建議攝取量

不同人士每天所需的鐵質量都不同，按下圖了解！

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24大高鐵質水果排行榜

第11-22位高鐵水果(每100克計算)

根據食安中心，車厘子每100克只有0.4毫克的鐵質，而紅提、青提大約有0.36毫克的鐵質，其實鐵質含量並不高！同樣是植物性鐵質，菠菜就有2.7毫克！一起看看哪種水果的鐵含量較高！

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第1-10位高鐵水果(每100克計算)

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• 【高鐵質食物】33大高鐵質食物排行榜 第1位比牛肉鐵質高10倍更補血！

資料來源：fhs、cfs