想養成馬甲線，除了要透過用卡路里負平衡達至減脂效果，減去腹肌上的脂肪，讓腹肌現形外，還需要努力練習腹肌肌肉，讓肌肉增生。以下就有一套腹肌運動，只有短短10分鐘，無需任何健身器材。一齊看看怎樣練出馬甲線啦～
整套瘦身操一共有3組動作，每組有5個動作，每個動作重覆30-60秒，兩組動作中間休息2分鐘。
1. 直提腿 (重覆30秒)
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2. 俄式轉體 (重覆30秒)
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3. 反向捲腹 (重覆30秒)
4. 轉體提臀 (重覆30秒)
5. 側平板提臀 (左右各30秒)
～～～～～～～～～～休息2分鐘～～～～～～～～～～
6. V形捲腹 (重覆30秒)
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7. V形腿屈伸 (重覆30秒)
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8. 左右單腳捲腹 (重覆30秒)
9. 提腿捲腹 (重覆30秒)
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10. 蜘蛛俠式平板 (重覆30秒)
～～～～～～～～～～休息2分鐘～～～～～～～～～～
11. 仰臥起坐 (重覆30秒)
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12. 仰臥碰腳跟 (重覆30秒)
13. 提腿碰腳 (重覆30秒)
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14. 單腳腿屈伸 (重覆30秒)
15. 斜V形腿屈伸 (重覆30秒)
完整教學：
授權轉載：Malin Malle
