踏入12月，天氣開始明顯轉涼，天文台發出首個寒冷天氣警告，大家要注意保暖，不要着涼！以前會說要用洋蔥式穿法來保暖，但現在流行玉米式穿法，一起看看有什麼分別，最後更有暖笠笠湯水、食物、熱飲，冬天從此不怕冷！
洋蔥式穿法主張一層層穿衣來保暖。
而玉米穿法也可以保暖，同時避免穿得太多衣服帶來的悶熱焗促感覺。
玉米式穿法
玉米式穿法是把所穿的衣物分為內、外兩層，內層選擇適合室內温度的薄身上衣，外層為防風和保暖的厚身大褸。
按下圖了解玉米式穿法！
內層：發熱衣
貼身的發熱衣可以鎖住熱力，幫身體打底。有兩款發熱衣，絨毛內衣較厚身，較保暖，適合戶外活動的人，而一般在室內活動的人可穿較薄身的發熱內衣。
中層：半領／圓領上衣
高領衣服容易感到悶熱焗促，使頸部流汗，因此可選半領或圓領上衣。若怕頸部保暖不足，可額外加一條圍巾或穿可遮蓋頸部的大衣。
最外層：大衣
最外層可穿長而厚的大衣或羽絨，更可選能覆蓋至小腿位置的冬季大褸，防風又保暖。
下半身：裙加襪褲
穿襪褲再加上裙有雙層保暖效果，比只穿褲更保暖。若在下雪的地方穿着牛仔褲，褲容易結冰，另外若穿着破的型格牛仔褲或露腳裸的褲子，冷風更容易乘虛而入，使人着涼，因此都要避免！
頭部：冷帽或耳罩
若在下雪或大風的地方，可加冷帽或耳罩作保暖。
手：手套
手腳冰冷的人士要特別注意！勿讓雙手長時間暴露在冷空氣中，這可加一對手套禦寒。
玉米式穿法優點
按下圖了解玉米式穿法的優點！
1. 空氣夾心有助保暖
這種穿法適用寒冷天氣，王米式穿法只有薄與厚層，中間夾層的空氣可以作為保暖層。
2. 不再臃腫
由於裏面衣物薄身，不需太多層衣物，身體顯得不臃腫。
3. 減低焗促悶熱感
平時若穿得太多層衣物，身體容易出汗，汗水亦不易散去，容易引起汗臭。這種玉米穿法不需太多層衣物，可減低焗促悶熱的感覺。
4. 更容易適應温差
脫了大衣後便是薄薄的一層，更容易適應室温。
1類人不適合玉米式穿法
但留意長者不適合玉米式穿法，因為長長的大褸容易令長者絆倒，因此長者較適合洋蔥式的穿法。
暖笠笠湯水
馬琦傑中醫介紹了兩款湯水和茶療，有補氣養血，改善氣血循環的功效，適合平時手腳冰冷、容易發冷的人士服用。
紅棗桂圓茶
材料: 紅棗 2-3枚、桂圓 2-3顆、炙北耆 1錢、陳皮 1角、清水 適量
做法:
1.材料洗淨，紅棗 切開去核備用。
2.水滾後，將所有材料加入，轉小火煲約10分鐘即可。 每星期2-3次。
補氣養血湯
材料: 五指毛桃 5錢、製首烏 2錢、紅蘿蔔 1個、雞 1隻、蜜棗 2粒、陳皮 1塊、清水 適量
做法:
1.雞洗淨汆水備用。
2.紅蘿蔔洗淨，切塊備用。
3.其他材料沖水洗淨。
4.水滾後加入所有材料，轉小火，煲約2小時即可。 每星期1-2次。
以上湯水茶療有感冒、懷孕、唇乾舌燥、口舌生瘡或對以上藥/食材有過敏者不宜服用。 若不清楚自己的體質或證型，建議先請中醫師面診。
暖笠笠食物
看看營養師推薦的10種温暖食物吧！
1. 黑糖
中醫認為黑糖有暖肝脾、補血、活血的作用，而且黑糖有豐富的礦物質，如鎂、鐵、鉀、鈣等，有助促進四肢血液循環。
2. 熱湯
天氣冷時喝一碗熱湯最令人暖笠笠，若自製湯水，在湯中也可加入不同的健康食材，如紅棗、杞子等，有營養又保暖！
3. 水
天氣寒冷令人們覺得不口渴，也不常喝水，若身體水分不足，容易令體温下降。水對人體十分重要，補充足夠的水分有助身體運作正常，調節體温。
4. 燕麥
早餐可以吃熱的麥皮，麥皮是全穀類，高纖可提升飽足感，令人感到温暖和滿足。
5. 紅肉
紅肉如牛肉、羊肉和豬肉有豐富的鐵質，有助製造紅血球，幫助運送氧氣至全身，若鐵質不足，則容易感到疲累和手腳冰冷。另外，吃紅肉也可以攝取維他命B12，保持神經和免疫系統健康。中醫角度指出羊肉暖中補虛，補中益氣，有助改善血液循環，也可配薑絲食用。
6. 番薯
番薯的消化時間長，可以持續穩定為身體提供能量，使身體產生更多熱力。
7. 雞蛋
雞蛋有豐富的蛋白質和維他命，有助提供能量，令人感到温暖。
8. 咖啡
咖啡中的咖啡因有助提升新陳代謝反應，使體温上升。
9. 香蕉
香蕉有維他命Ｂ雜和鎂質，有助維持甲狀腺和腎上腺正常運作，而這些腺體有助調節身體的温度，同時香蕉可以調節情緒，改善失眠。
10. 薑
喝一杯熱的薑茶可以令人感到温暖，因為薑有助促進血液循環，加快新陳代謝，使體温上升，有令人發熱發汗的效果。中醫認為生薑有温經散寒的作用，有助活絡氣血，使四肢温暖。
避免喝酒
酒精飲品起初會暖身，但過了一會兒後，核心温度會下降，而且會抑制「打冷震」，遇冷時阻止身體製造熱能。
哪款熱飲最健康？
按圖了解常見熱飲熱量和含糖量！
資料來源：hko、fb@中醫爸B - 馬琦傑醫師、cfs
