健身初手最怕就是運動强度太大，然後不能持之以恆做運動。所以最好是從簡單的低强度運動開始，慢慢養成做運動的好習慣。以下就有一套低强度懶人居家瘦身操，每天只需要10-20分鐘，就可以有效做到帶氧運動，同時瘦腰減大腿小腿。一齊看看怎樣做啦~
整套瘦身操一共有13個動作，每個動作重覆30秒，中間休息10秒。建議整套動作重覆2次。
步驟：
1. 剪刀腳踢腿 (重覆30秒)
坐在椅子上，下身凌空，雙腳伸直。右腳提高，左腳放下，保持離地。
左腳提高，右腳放下，保持離地。重覆30秒。
2. 彎腰提臀 (重覆30秒)
坐在椅子上，向前彎腰，雙手按著地下。
用力提起臀部，再慢慢放下臀部，重覆30秒。
3. 蝙蝠抱 (重覆30秒)
坐在椅子上挺直，雙手攤開放後。
向前交叉雙手，抱著自己。再打開雙手，回到起始姿勢。重覆30秒。
4. 捲腹提腿 (重覆30秒)
5. 單車式捲腹 (重覆30秒)
雙手扶著椅子扶手，身體微微傾後，雙腳離地。左腳屈曲，右腳伸直。
左腳伸直，右腳屈曲。雙腳交替屈曲伸直，重覆30秒。
6. 彎腰摸地 (重覆30秒)
7. 起立弓步 (左右各30秒)
8. 三頭肌撐體 (重覆30秒)
雙手伸直撐在椅子邊，雙腿呈坐姿。
雙手屈至90度，下身向下坐，再伸直雙手。重覆30秒。
9. 撐體提腿 (重覆30秒)
10. 前爬平板支撐 (重覆30秒)
11. V型腿屈伸 (重覆30秒)
雙腿凌空屈曲，以臀部作支撐，上身挺直，雙手扶著椅子扶手。微微將上身傾後，同時將雙腿伸直。
用力收緊腹部，將雙膝帶回胸前，再回到起始姿勢。重覆30秒。
12. 前爬平板支撐 (重覆30秒)
13. 椅子平板支撐 (維持30秒)
伏地挺身，以手掌和腳尖支撐身體，腳尖放椅子上，以腹部肌肉的力量保持身體挺直。 維持30秒。
完整教學：
授權轉載：周六野 Zoey
