如果你發現自己多了個小肚腩，有機會不是自己胖了，而是姿勢不正確導致腹部凸起了，形成了假肚腩。尤其是長期在辦公室工作的上班族，更容易有姿勢不正確的問題。除了肚腩，其實姿勢不正確亦有可能帶來肩膀疼痛、腰痛、頸痛等問題。註冊物理治療師及運動科學博士 Dr. Jared Beckstrand 就教大家一個非常簡單的方法，辨別自己有否姿勢不正確的問題，另外更會介紹5個簡單的動作，只需要簡單的器具，就可以矯正站姿，與假肚腩講拜拜喇~
先將背脊靠牆，手自然地放下，豎起拇指。
如果站姿正確，拇指應該會微微向前指。
如果站姿不正確，拇指就會向內指。
Dr. Beckstrand推薦了以下5個小運動，可以在家中隨時做到，有助改善站姿。除了可以與假肚腩講拜拜，還可以去除由於站姿不正確帶來的疼痛。
1. 肩頸背毛巾伸展 (重覆2分鐘)
將按摩滾筒打直放在脊骨的位置。雙腳屈曲，雙手拿著毛巾兩端。
雙手舉起，舉高過頭維持10秒，再放下雙手。整組動作重覆2分鐘。
2. 雪地天使式伸展 (重覆2分鐘)
將按摩滾筒打直放在脊骨的位置。雙腳屈曲，雙手放身體兩旁。
雙手貼近地面慢慢向身體上方伸，慢慢伸向頭頂，再放回身體兩旁。重覆動作2分鐘。
3. 門框伸展 (20秒，重覆3次)
雙腳一前一後，雙手置於高於頭兩邊的門框上。
將重心移向前腳。如有需要可以嘗試將手置於約於頸兩側的門框上。動作維持20秒，重覆3次。
雙手亦可置於腰兩旁的門框上。
4. 牆壁雪地天使伸展 (重覆1-2分鐘)
雙腳離開牆壁約6寸，臀部、肩膀、頭、指骨貼牆。
慢慢將手伸到頭上，左手手指觸碰到右手手指，手指骨保持貼牆。如果需要進一步的伸展，可以將手肘貼牆。重覆1-2分鐘。
5. 反向雪地天使伸展 (重覆1-2分鐘)
腹部著地，肩膀和雙腳離地，雙手向前伸出。
慢慢收緊背部肌肉，將肩膀拉後，手肘拉向腰間。再伸直雙手。重覆1-2分鐘。
完整教學:
授權轉載: Tone and Tighten
