不少人也想擁有翹臀，穿緊身褲的時候更能顯出美臀的線條。但要擁有翹臀不一定要每天去健身室。以下是6個針對臀部肌肉的運動，不需要任何健身器材，在家也可以輕鬆做。快點與閨蜜姊妹們一同做這6個簡單動作，在比堅尼季節來臨前練成水蜜桃翹臀吧！
一共6個動作，每個動作重覆做30秒，兩個動作中間休息10秒。
步驟：
1. 弓步蹲 (左右各30秒)
上身挺直，雙腳一前一後，慢慢將身體蹲下，腳步的距離讓前腳大腿成約90度的直角，後腳膝蓋不能碰地。
2. 深蹲跳 (重覆30秒)
身體站立，雙腳距離約膊頭闊，腳尖微微向外張開約15度。蹲下時臀部往後坐，上半身保持挺直，膝蓋保持在腳尖後面。向上跳起，可用雙手平衡，落地時保持深蹲姿勢。
3. 深蹲左右橫移 (重覆30秒)
雙腳橫向打開站立，慢慢向下蹲至雙腿呈90度。站立時向左踏一步，向右踏一步到中間並回到深蹲姿勢。
再向右踏出一步站立，向左踏一步到中間並回到深蹲姿勢。
4. 消防栓式臀部伸展 (左右各30秒)
四肢著地，雙手打開與肩同寬。膝蓋應彎曲成 90 度角，並置於臀部正下方。
提起左大腿往身體左側抬起，全程保持膝蓋彎曲。
回到四肢著地狀態，左腳往上提起，收緊左邊臀部肌肉。
換右邊重覆以上動作。
5. 蛙式踢腿 (重覆30秒)
面向下伏地，膝蓋呈90度彎曲，腳尖指向上。
收緊臀部肌肉，大腿離地，腳用力向上踢。
6. 單腳橋式 (左右各30秒)
雙手按地仰躺，左膝彎曲，右腳伸直。
用力將臀部向上推。
換右腳重覆以上動作。
除了做運動，要擁有水蜜桃翹臀，營養亦非常重要。攝取足夠的蛋白質有助身體修補及增生肌肉，令減肥增肌事半功倍。
完整影片教學：
來源：Hana Milly 授權轉載
