想不出門就能減走全身脂肪，其實並非難事。只要每日堅持10分鐘就可以瘦全身，這14個帶氧動作不傷膝蓋之餘，又能夠幫大家去肥肉，做到減肥效果，大家不妨趁假期時間，抽一點時間做這組爆汗帶氧操吧！
步驟：
1．參拜天地
彎下身雙手向下拍掌，企直後向上拍掌。
2．原地小跑
在原地維持小跑的動作，步幅不需太大。
3．乾坤拉腿
身體呈側弓箭步，雙手向下壓。然後換另一邊做側弓箭步。
4．踢臀跳
在原地踢臀跳，盡量保持後腳跟在抬腿時能碰到臀部。
5．轉腿高抬腿
雙手放於胸前呈握拳狀，左腳向右方抬高，上身微微向左轉。然後換方向重覆動作。
6．開合跳
在原地做開合跳，盡量擴大跳躍幅度及雙腳的距離。
7．特種兵平板支撐
首先呈平撐姿勢，然後慢慢撐直雙手。再回復平撐姿勢。
8．波比跳
跳躍，雙手向上拍掌。然後蹲地，雙手在地板撐直，雙腿向後撐。回復蹲地姿勢後，再重覆跳躍拍掌等動作。
9．拳擊手
雙腳與肩膀保持相約闊度，雙手呈打拳狀態，然後左右腳分別向前踢腿。
10．臀橋
躺在地上，雙腳呈屈曲狀，抬起臀部。
11．簡式俯卧撐
雙手在地板上撐直，雙膝脆地，雙腿向後抬起並呈交叉狀。維持姿勢，雙手呈掌上壓姿勢。
12．跑山者
雙手在地板上撐直，雙腿呈跑步狀，跑步幅度盡量拉大。
13．交錯腿彈跳
雙手於胸前呈抱拳狀，右腳屈膝，左腳向後在右方伸展。換方向重覆動作。
14．反式撐體
雙手向後撐在穩固的椅子上，雙腿呈90度屈曲，以後腳跟支撐。雙手慢慢屈曲至90度，再撐直。
完整影片教學：
來源：周六野Zoey授權轉載
