做運動預防大腸癌竟然都要看準時間！德國雷根斯堡大學發表於國際醫學期刊《BMC Medicine》的重磅研究，追蹤英國生物資料庫逾 8.6 萬人長達 5.3 年，震撼證實「運動時間點」是抗癌關鍵。研究指出，相比全日零碎活動，每日鎖定在「早上 8 點」與「傍晚 6 點」這兩個黃金時段進行體力活動，能將罹患大腸癌的風險顯著降低 11%。即睇運動防癌最佳時段、成效機制及大腸癌 6 大早期徵狀。
德國大學 5 年追蹤 8.6 萬人！《BMC Medicine》重磅研究：運動防癌看準「2 大黃金時間點」
由德國雷根斯堡大學流行病學及預防醫學系系主任 Michael Leitzmann 教授領導的研究團隊，在國際權威醫學期刊《BMC Medicine》發表了一項關於體能活動時間點與大腸癌風險的最新研究。研究團隊深入分析了英國生物資料庫（UK Biobank）中 86,252 名年齡介乎 42 至 79 歲受試者的健康數據。
為了確保數據的精確度，研究安排受試者連續 7 天於手腕佩戴高靈敏度的加速度計（Accelerometer），全天候客觀記錄身體每日的活動量與時間分佈，從而徹底排除了傳統問卷回憶的偏差。在長達約 5.3 年的持續追蹤期間，研究團隊共錄得 529 宗大腸癌個案，並以此精確確立了體能活動時間與發病率之間的直接關聯。
點解早晚最有效？拆解 4 大活動模式：早上 8 點＋傍晚 6 點大腸癌風險狂降 11%
研究團隊將受試者的日常體力活動劃分為四大模式，發現身體活動的時間點對防癌效果有著顯著差異。
在所有模式中，防癌效果最顯著的是早晚皆進行體力活動的組別（即早上 8 點與傍晚 6 點出現活動高峰）。數據顯示，該組別受試者罹患大腸癌的風險顯著降低 11%。研究人員觀察到，這類人群往往同時擁有最良好的生活習慣，煙酒比例最低且極少長期久坐。
其次有效的是僅在晚間進行體力活動的組別，其大腸癌風險亦可降低 7%，顯示傍晚至晚間進行運動對促進內臟代謝與腸道蠕動具備實質的正面影響。
相比之下，全日平均進行零散活動的組別，大腸癌風險僅降低 6%。這證明若運動缺乏規律的高峰時間點，單純依靠全日零碎移動，防癌成效相對有限。
至於集中在中午與晚間活動的組別，其在大腸癌發病風險上則沒有錄得具統計學意義的顯著變化。
運動唔係做得多就得！腫瘤科權威解構「生理時鐘與代謝抗癌」關聯性
針對這項研究結果，國際癌症專家從生物學角度進行了深入剖析。Leitzmann 教授指出，人體的新陳代謝、免疫細胞活性以及腸道蠕動均受到晝夜節律（Circadian Rhythm）的嚴密調控。清晨與傍晚這兩個時間點進行高效率體能活動，可能正好契合了內臟器官的生物鐘，發揮出最大化的代謝調節與抗發炎功效。
美國長灘醫療中心腫瘤科專家 Nilesh Vora 醫生強調，目前全球 50 歲以下大腸癌病例呈激增趨勢，找出早晚運動這種零成本且易於執行的生活干預措施，對預防大腸癌極具臨床價值。
英國癌症研究中心健康資訊經理 Maxine Lenza 亦補充，規律運動能直接改善人體的胰島素阻抗、促進腸道內有害致癌物質隨糞便排出，並有助維持健康體重，從而降低包括大腸癌在內多達 13 種惡性腫瘤的發病風險。
醫管局點名 8 類大腸癌高危族群（缺乏運動、飲食失衡）
根據香港醫管局公布的數據，大腸癌高居本港第二大致命癌症，單在 2021 年已有近 2,300 宗死亡個案。綜合醫管局及癌症網上資源中心資料，以下 8 類人士屬於大腸癌的高危族群：
年過 50 歲：大腸癌發病率隨年齡增長而顯著遞增。
家族遺傳病史：家族中曾有人患上大腸癌，或患有遺傳性腸病（如「家族性大腸腺瘜肉病」或「連氏綜合症」）。
腸道發炎與息肉史：本人或家族直系親屬曾患有慢性潰瘍性結腸炎或結腸腺瘤。
高脂低纖飲食：長期嗜食高脂肪、高膽固醇食物及紅肉，且蔬果膳食纖維攝取嚴重不足。
體重超標：體重指標 BMI 超過 25 的肥胖族群。
長期吸煙：煙草中的致癌化學物質會損害腸道黏膜健康。
過量飲酒：酒精代謝產物容易破壞腸道細胞 DNA。
長期缺乏運動：久坐少動導致腸道蠕動遲緩，致癌毒素於腸道內停留時間過長。
大腸癌成因：
自我檢視「排便習慣 6 大異常變化」出現幼條便血便速求醫
早期大腸癌往往全無明顯症狀，極易被忽略。市民若在日常生活中發現排便習慣出現以下 6 大異常變化，應提升警覺並儘快求醫檢查：
變化一：排便習慣不明改變。無故出現持續性便秘或持續性腹瀉，甚至兩者交替發生。
變化二：排便不淨感（裏急後重）。排便後仍有強烈便意，感覺直腸部位被異物堵塞無法排清。
變化三：糞便帶血或呈深黑色。大便表面或內部混雜鮮紅色血液、暗黑色血塊或異常黏液。
變化四：無故直腸出血。非痔瘡引發的肛門無痛性滴血或出血。
變化五：糞便形狀漸進性變幼。大便受到腫瘤壓迫，長期排出一條條如鉛筆般的細條狀便。
伴隨全身性危險信號：若同時出現無故體重急劇下降、下腹部持續發脹或腸絞痛，甚至因莫名貧血而導致面色蒼白、頭暈、疲倦無力和氣喘，亦是大腸癌不可忽略的警號。
資料來源：醫管局/《BMC Medicine》
