端午節粽熱量｜粽卡路里｜端午節快到，當然少不免食隻應節的五月粽啦！不過，千萬別小看端午節粽熱量，粽的種類五花八門，內餡不同，熱量相差居然可以超過 10 倍！如果你一不小心挑錯了「熱量炸彈」，吃一隻的卡路里隨時直接直逼 5 至 6 碗白飯！到底哪一款粽最肥？食滯了又有甚麼自救方法？以下為你整合 10 款常見端午粽熱量排行榜，以及人氣營養師推介的「地表最強消滯食物」！
端午食粽熱量 1隻＝1400卡路里？
端午節快到，當然不少得吃吃應節的五月糉啦。但粽的種類很多，熱量相差也會很大！小編就整合了10款常見的端午粽熱量資料，以及營養師建議如何吃粽更健康及消滯食物推介。一齊看看吃哪款粽最肥啦！
(點擊下圖看粽卡路里排行榜)
端午節粽熱量｜大公開！10 款常見端午粽熱量卡路里排行榜
（熱量由低至高排列，快看看你最愛吃的那款排第幾！）
| 排名 | 粽子種類 | 參考熱量 (卡路里) | 邪惡度與特點 |
| 第 10 位 | 鹼水粽 | 100 kcal | 最輕盈（但注意別蘸過量砂糖或煉奶） |
| 第 9 位 | 野薑花粽 | 140 kcal | 分量較精緻，熱量相對低 |
| 第 8 位 | 客家粿粽 | 170 - 200 kcal | 體積小，小心忍不住一隻接一隻食 |
| 第 7 位 | 小米粽 | 200 - 250 kcal | 原住民傳統口味，糯米比例低 |
| 第 6 位 | 紅豆粽 | 280 - 300 kcal | 甜粽代表，高糖高卡，淺嘗即止 |
| 第 5 位 | 南部粽 | 450 - 500 kcal | 水煮方式雖然熱量稍低，但加花生粉即爆卡 |
| 第 4 位 | 鹹肉粽 | 455 kcal | 傳統熱門款，吃一隻已相等於一頓正餐 |
| 第 3 位 | 中部粽 | 500 - 600 kcal | 火力驚人，配料豐富 |
| 第 2 位 | 北部粽 | 600 kcal 以上 | 炒過再蒸！糯米經油炒香，熱量極高 |
| 第 1 位 | 裹蒸粽 | 1400 kcal | 熱量王者！分量大、用料極豐盛，食1隻等於食近6碗 |
不幸食滯點自救？營養師與專家傳授最強消滯神物
粽子主要由糯米製成，黏性高、極難消化，加上肥肉和鹹蛋黃等高脂配料，吃完很容易胃脹不適。萬一真的吃滯了，請立即出動以下救星：台灣人氣營養師高敏敏表示，如果吃粽不幸導致吃滯，可以搭配菠蘿或是奇異果等富含天然酵素的水果來幫助消化。補充這些植物酵素，能有效加快體內蛋白質和油脂的消化分解，進而加快食物在胃部清空的速率，舒緩胃脹！
(點擊下圖看含消化酵素食物)
除此之外，吃膩了還可以用以下兩個方法消滯。
消滯方法 1. 飲茶促進胃酸分泌
很多人也知道吃膩了可以喝茶消滯。茶葉中含有豐富的鞣酸 (Tannic Acid) 和 咖啡因，這兩種成分能有效幫助胃酸分泌，大大促進消化。根據美國密歇根大學的資料顯示，咖啡因更能刺激腸道蠕動，幫助身體快速清空腸胃，排走膩感！
(點擊下圖看含鞣酸食物)
消滯方法 2. 攝取益生菌加速排走糞便
此外，想徹底消滯，可以嘗試攝取含有益生菌的食物。益生菌可以有效改善腸道的細菌平衡，刺激腸道加劇蠕動，從而加速腸道清走糞便，還你一身輕鬆！
(點擊下圖看含益生菌食物)
消滯方法 3. 穴位按摩消滯
除了食療消滯外，按摩穴位悸是一個有效幫助消化的方法。但如果肚脹不適等症狀持續或加重的話，則建議尋求專業醫療意見。
消滯穴位︰足三里
位置：膝關節外側，從外膝眼向下約4隻手指的距離
功效：調理脾胃、增強消化功能
按摩方法：用拇指尖以點按的方式按摩約3至5分鐘，直到小腿感到酸脹為止
消滯穴位︰天樞
位置：肚臍正中往兩側旁開約2寸（約3隻手指的距離）
功效：促進腸道蠕動，減少腹脹和便秘
按摩方法：用拇指腹或雙手掌心放在穴位上摩擦，或用兩拇指尖按揉約20至30秒，然後休息30秒，重複3至5次
消滯穴位︰中脘
位置：肚臍中央與胸骨下緣之間的中點，大約在肚臍上方5隻手指的位置
功效：改善消化系統問題，如腹脹、腹痛等
按摩方法：用掌心在穴位上打圈摩熱5至10分鐘，或用食指和中指按壓，力道可稍微加重，持續3至5分鐘
消滯穴位︰內關
位置：手腕內側，腕橫紋後約3隻手指寬度的位置，兩筋之間
功效：和胃止嘔、減輕脹氣
按摩方法：用拇指垂直向下按壓約20至30秒，直到手部感到脹或麻的感覺，然後換手重複
