很多人為了安全感，或者半夜貪方便起床，都習慣開著床頭小夜燈，甚至開著電視機睡覺。但這個看似無傷大雅的習慣，隨時是令你瘋狂變肥、甚至惹上致命疾病的隱形殺手！內地一名年僅 20 歲的年輕女生，因為長期開燈睡覺，體重竟失控狂飆至 220 磅，更確診高血糖與高血壓！UFood 為你拆解醫生警告的「夜燈致肥」恐怖真相，原來睡覺不關燈，不但會摧毀代謝功能令你「越瞓越餓」，患心臟病的風險更會激增 42%！
20歲女體重高達220磅關鍵在1睡覺習慣
根據內媒報道，寧波一名20多歲的年輕女生身陷肥胖泥沼，體重達到驚人的 220 磅（100公斤）。正值青春年華，她卻被驗出這年齡不該出現的高血壓，空腹血糖水平更高達 14mmol/L（世衞準則 ≥7 mmol/L 即屬糖尿病），健康狀態嚴重告急。
寧波大學附屬康寧醫院睡眠醫學科鄭天明醫生在問診後發現，原來該女生向來喜歡「在睡覺時長開著燈」。這個看似微小的干擾，正是讓她在不知不覺間變胖、患病的隱形元兇。
睡覺時長開著燈 易摧毀代謝功能致「越瞓越餓」
為何只是一盞燈，就能毀掉健康？鄭醫生解釋，即使是微弱的夜間光線，也能穿透眼皮刺激視網膜的感光細胞，誤導大腦打亂生理時鐘，抑制有助睡眠的「褪黑激素」分泌，日復一日地摧毀代謝功能。
國際期刊《JAMA Internal Medicine》追蹤了超過 4.3 萬名女性長達 5 年，發現習慣開著夜燈或電視睡覺的女性，體重增加 5 公斤以上的風險升高了 17%，發生肥胖的風險更激增 33%！
「夜燈致肥」2 大恐怖原理：
引發「胰島素阻抗」： 夜間人造光會令降低血糖的效率下降。為了維持血糖穩定，胰臟被迫「瘋狂加班」分泌更多胰島素，而高水平的胰島素正是促進身體合成和儲存脂肪的罪魁禍首。
打破食慾荷爾蒙平衡： 光線會打破「瘦素（飽足感）」與「飢餓素（刺激食慾）」的平衡。睡眠碎片化會讓身體誤以為處於能量短缺狀態，導致第二天醒來食慾大增，更會特別渴望高糖、高熱量的「邪惡食物」！
研究警告：睡覺不關燈患心臟病風險激增 42%
心血管疾病在本港是第三大常見致命疾病，而光線對心臟的威脅超乎想像。
美國醫學會期刊《JAMA Network Open》最新發表的研究，分析了近 9 萬名成人長達 9.5 年的健康數據。結果顯示，夜間光線越亮，罹患心血管疾病的風險越高！即使排除了飲食、運動、煙酒等因素，在光線最亮的房間睡覺的人，心臟病（如心肌梗塞）發作的機率仍高出驚人的 42%！
5大護心食物
除了在睡眠方面入手外，根據台灣癌症基金會研究顯示，每天食用蔬果3次以上與每日不到1次相比，每天食用蔬果3次以上者不僅能降低中風的發生率與死亡率，還能減少約27%~42%的缺血性心臟病、心肌梗塞及其他心血管疾病死亡率，可見足量的蔬果攝取，是心血管保健不可或缺的一環。以下列出5種有助預防心血管疾病的食物。
按下圖看5大護心食物：
資料來源：香港衛生防護中心／jama network／紅星新聞
