許多人習慣開著夜燈睡覺，認為這樣帶來安全感或方便夜間活動，然而這項看似無害的習慣可能隱藏著嚴重的健康風險。美國醫學會（American Medical Association）期刊《JAMA Network Open》最新發表的研究警告，夜間睡覺時暴露在較亮的光線下，即使排除了飲食、煙酒、運動等因素，心臟病發機率仍可能增加高達 42%！各位睡覺前記得關好
睡覺不關燈心臟病風險增42％
心臟病為本港第三大常見致命疾病
心血管疾病（包括心臟病和中風）是全球的頭號殺手，在本港更是最常見的致命疾病中居第三位，佔總登記死亡人數的12.8%。在香港，心血管疾病是導致死亡及疾病的主要原因之一。在二○二三年，因心血管疾病引致的登記死亡個案共有11 138宗，包括7 258宗心臟病死亡個案。
睡覺不關燈心臟病風險增42％ 中風、心臟衰竭都關事
這項由澳洲弗林德斯大學醫學與公共衛生學院主導的大型前瞻性隊列研究，分析了英國生物銀行（UK Biobank）中約88905名40 歲以上成人長達9.5年的健康數據。受試者在手腕上配戴光感測設備，連續 7 天全天候記錄光照強度，最終收集了約1300萬小時的光照數據。
研究結果顯示，夜間光線越亮，罹患心血管疾病的風險越高。與在最暗環境下睡覺的人相比，在光線最亮的房間裡睡覺的人，心臟病風險高出47%。即使排除了已知的危險因素，包括年齡、吸菸、飲酒、飲食、運動、睡眠時長和社會經濟地位等，在光線最亮的房間裡，心臟病風險（如心肌梗塞）仍高達42%。
夜間強光干擾生理時鐘致交感神經持續亢奮
研究報告深入解釋了夜間光照如何影響心血管健康。人體的生理時鐘主要由光照調節，身體將光亮視為清醒信號，黑暗視為入睡信號。夜間光照會嚴重干擾人體的生理時鐘（晝夜節律）和褪黑激素的正常分泌。
這種干擾會導致以下生理反應，從而增加心臟負擔：
長期下來，這種狀態可能引起動脈硬化、心律不整與血栓形成等問題，大幅增加心臟病發作的風險。
研究團隊表示，雖然這項研究屬於觀察性質，尚無法證明夜間光照與心血管疾病間的直接因果關係，但這些發現表明，「避免夜間光照」可能是一種降低心血管疾病風險的有用策略。專家指營造昏暗的睡眠環境對健康極為重要，以下為專家建議：
使用遮光窗簾阻隔外部光線。
睡前避免使用會發出藍光的電子設備。
養成固定睡眠時間的習慣。
若因安全或其他需求需要開燈，建議使用昏暗或溫暖的夜燈，不要開太亮的頂燈，以避免潛在的健康風險。
5大護心食物
除了在睡眠方面入手外，根據台灣癌症基金會研究顯示，每天食用蔬果3次以上與每日不到1次相比，每天食用蔬果3次以上者不僅能降低中風的發生率與死亡率，還能減少約27%~42%的缺血性心臟病、心肌梗塞及其他心血管疾病死亡率，可見足量的蔬果攝取，是心血管保健不可或缺的一環。以下列出5種有助預防心血管疾病的食物。
按下圖看5大護心食物：
資料來源：香港衛生防護中心／jama network
