平時返工壓力大，食甜品和宵夜紓壓是常識吧？但食得多又怕肥，決心減肥卻往往面臨兩大崩潰下場：一是極速反彈，二是減得太快導致皮膚鬆弛「皮肉分離」！韓國網紅 Raemi 曾重達 80KG，但她靠著一套自創的「不節食減肥法」在 1 年間成功無痛甩肉 20KG，降至 60KG 之餘，皮膚依然緊緻有彈性！到底她是怎樣做到的？即睇她公開的 7 招防鬆弛兼零反彈秘訣！
韓國網紅7招1年即減20KG 不節食「無痛減碳水」替代法
韓國網紅Raemi在其社交平台上，分享了她自己如何在1年內減磅20KG。她在2023年時曾達至80KG的體重，而開始了她的減肥大計後，依靠7招方法便在2024年令體重回落至60KG，並且沒有出現任何反彈的情況。
減肥｜1.不節食只減碳水化合物
Raemi指我們在減肥時應該思考一下自己不能放棄的是運動還是飲食，而她本人則是絕對不能放棄美食的人。所以她選擇了不進行節食，但會在進食是儘量地減少碳水化合物的攝取量，並且在睡前5小時開始禁食。同時也該為自己的飲食習慣找一些替代品，例如在飲酒、正餐、甜品等方面選擇更健康的食物。
文字版：
- 飲酒以無酒精飲料代替
- 正餐以波奇碗代替三明治；以鴨肉或鮭魚代替豬肉
- 甜點/主食把麵包或雪糕改為義大利麵、全麥替代品、雞蛋或番薯
- 輕食以生酮飯捲或紅蘿蔔拉批代替一般的鮪魚飯捲
減肥｜2.每星期做5次運動
在不能放棄飲食的情況下，作為代價Raemi選擇每星期做5次以上的運動。她又指對我們而言，最好選擇自己喜歡的運動，否則以強迫、受折磨的心態去做，會很難維持身材及堅持下去。Raemi指因為做運動可能需要堅持1-2年才行，所以讓自己能一直做下去便顯得很重要了。
減肥｜3.攝取維持肌膚彈性的膠原蛋白
Raemi指在一次性大量地減去體重時，很容易出現肌膚鬆弛、毛孔粗大、法令紋明顯、頭髮變稀疏等問題。所以我們需要服用能補充蛋白質、神經醯胺，和膠原蛋白等的營養品，以保持肌膚的彈性，及修復已被撐開過的皮膚。
減肥｜4.每日量體重
Raemi指她每日都會在起床時脫光衣服量體重，因為睡眠中身體也會消耗熱量，透過每天或以週為單位設定目標並記錄，能幫助我們調整節奏。
減肥｜5.睡眠和飲水最重要
因為減肥並非短暫的任務，更可能要維持一輩子，所以充足的睡眠和飲水真的非常重要。對Raemi來說，這是比節食或是其他方法更加重要的一點。
減肥｜6.零食替代品
Raemi深知想戒掉雪糕、果凍，或是朱古力等美食可是非常困難，在嘴饞時一定會想找東西吃。所以她指我們可以多囤一些可用作代餐的替代品，如代餐奶昔、蛋白質脆片、零卡果凍，和無糖產品等。
減肥｜7.中/西藥及輔助劑控制食慾
Raemi試過服用中藥、西藥，或是各種市售的輔助劑等去控制食慾。不過各位最好先諮詢醫生，以免對身體造成反效果。
資料來源：Instagram@raemi_lip/uhk
