容易尿頻怎麼辦？台灣有醫生列出10大容易讓產生尿意的食物，其中朱古力也可能加劇女性尿頻和尿急的症狀！要預防尿頻，除了要少吃這10類食物外，有中醫教大家按壓5穴位，也有助紓緩膀胱過動，減少頻尿症狀。
10大容易頻尿食物
台灣腎臟專科醫生洪永祥在Facebook表示，曾遇到一名20多歲女子，每小時就要上一次廁所，令她不敢約會或搭長途機。雖然她曾到醫院檢查，但醫生並無發現異常。直到洪永祥醫生向她列出「10大頻尿食物」，發現這些食物幾乎都是她的日常最愛。其後在改變飲食習慣後，女子的尿頻症狀在短短一星期內獲得改善。
如何才算尿頻？
長者安居資源中心介紹，尿頻的定義相當主觀，只要個人認為小便次數過於頻繁，就可視為頻尿。但傳統上會以日間（非睡眠時間）小便次數超過7次作為參考。
尿頻食物︱第10名︰辛辣食物
辛辣食物如麻辣鍋、酸辣湯和辣椒醬等，雖然辣椒中的辣椒素有助促進新陳代謝，但它同時也會刺激膀胱壁，使其變得更加敏感，進而導致尿意頻繁。2017年一項研究亦指出，辛辣食物會加劇膀胱過動症患者的症狀。
尿頻食物︱第9名︰朱古力
朱古力除了是有助放鬆心情的甜點外，其實它也暗藏2個可能導致尿頻的成分——咖啡因和可可鹼。
雖然朱古力的咖啡因含量比咖啡低，但仍具有利尿作用，而可可鹼則會直接刺激膀胱收縮。2010年一項研究顯示，攝取含有咖啡因或可可成分的食物，也會加劇女性尿頻和尿急的症狀。
尿頻食物︱第8名︰西瓜及高水分水果
西瓜含水量超過90%，如果吃下一大盤幾乎等同喝下一瓶水，對腎臟健康的人並無大礙，但如果是長者或本身膀胱較為敏感的人士，則會很快產生尿意。
美國泌尿科協會提醒，西瓜、哈密瓜和提子等高水分水果，都是常見的「隱形利尿來源」，因此除了避免一次性大量攝取外，也應注意分配食用時間，以免短時間內讓大量水分進入膀胱，增加尿頻的風險。
尿頻食物︱第7名︰汽水和含糖碳酸飲料
可樂、汽水等飲料，同時含有高糖分、咖啡因和碳酸，均是造成尿頻的三大因子。其中，高糖分會引發滲透性利尿，而咖啡因會直接刺激膀胱，碳酸則會增加膀胱的排尿刺激。
2015年一項研究指出，含糖和碳酸飲料與女性尿頻、尿急等症狀有顯著關聯。因此建議尿頻患者盡量選擇低糖或無碳酸的飲料，或是少量飲用為佳。
尿頻食物︱第6名︰酒精
酒精本身就是一種天然的利尿劑，它會抑制抗利尿激素的分泌，導致腎臟無法「留住水分」，進而增加尿量。《Alcohol Research: Current Reviews》報道曾指出，酒精會顯著增加尿液排出量，特別是啤酒。因此，想降低降低尿頻，控制飲酒量是其中一個重要方法。
尿頻食物︱第5名︰咖啡
咖啡因是最強力的膀胱刺激物之一，它不但會增加尿液生成，還會直接刺激膀胱肌肉，導致尿頻。2002年一項研究發現，咖啡因與尿頻和尿急之間有高度相關性。因此，如果對咖啡因較為敏感或有尿頻困擾，建議減少咖啡攝取量，或是選擇低咖啡因或無咖啡因的飲品。
尿頻食物︱第4名︰檸檬、橙等柑橘類水果
檸檬、橙等柑橘類水果雖然富含維他命C，但其高酸性也會刺激自主神經系統，降低膀胱的耐受性，從而加劇尿急的現象。洪永祥醫生表示，有些尿頻患者反映，只要喝一杯橙汁，尿頻症狀就會立刻惡化。
有見於此，美國國家腎臟基金會建議，膀胱過動症患者應避免攝取過多的柑橘類飲品，尤其是在晚餐或睡前。
尿頻食物︱第3名︰番茄醬和番茄加工食品
雖然番茄中的茄紅素被認為有助改善尿頻情況，但不少人發現飲用番茄汁或大量食用新鮮番茄後，反而會加劇尿頻症狀。洪永祥醫生表示，這是因為番茄本身屬於高鉀食物。如果同時搭配高鈉的鹽和香料，可能對膀胱產生雙重刺激。
《Journal of Urology》曾有研究指出，番茄等高鉀食物會顯著惡化膀胱不適及尿頻症狀。因此對於膀胱敏感或因腎臟問題需要限制鉀攝取的人而言，如果想補充茄紅素，不建議直接大量食用番茄或番茄醬，改為選擇低磷鉀的茄紅素營養補充品會較安全。
尿頻食物︱第2名︰茶類飲品
茶類飲品，包括綠茶、紅茶和烏龍茶等。茶葉中的茶鹼與咖啡因一樣，都具有利尿作用。對尿頻患者而言，茶鹼更容易刺激膀胱。
2006年一項研究指出，飲用綠茶與尿頻症狀之間存在顯著關聯，因此建議控制茶飲的攝取量，並避免一次大量飲用。
尿頻食物︱第1名︰手搖飲品
洪永祥醫生形容，手搖飲品是頻尿的「超級兇手」，因為它同時結合多種膀胱刺激物，包括高糖、咖啡因、茶鹼和乳製品。
如果飲一杯大杯珍珠奶茶，幾乎等同於一次攝取大量的糖分、咖啡因和乳糖，讓人愈喝愈口渴、愈喝愈想尿頻。因此建議選擇低糖和小杯量的手搖飲品，以減少對膀胱的刺激。
頻尿要按摩哪裡？
要改善尿頻，除了盡量少吃以上食物外，註冊中醫師陳綺琪也建議按摩以下5個穴位，有助紓緩膀胱過動，減少頻尿症狀。按法很簡單，只需用手指點按穴位，或按壓後輕輕打圈即可。如果感到不適時，也可隨時按壓，沒有次數限制。
改善頻尿︱1. 關元穴（肚臍下3吋）
改善頻尿︱︱2. 氣海穴（肚臍下1.5吋）
改善頻尿︱3. 太溪穴（內腳眼後方凹陷處）
改善頻尿︱4. 湧泉穴（腳底上部人字狀紋路的交叉點）
改善頻尿︱5. 委中穴（膝頭後橫紋中點）
止尿頻湯水︰烏藥益智仁淮山湯
與此同時，陳綺琪中醫師也教大家煲烏藥益智仁淮山湯，有「溫腎縮尿」功效，可紓緩尿頻、夜尿的情況。大家亦可搭配肉類一起煲湯，而素食者則可加入栗子或合桃等豆類，煮成素湯飲用。
材料︰烏藥 20克、益智仁 20克、淮山 20克、茨實 20克
建議製法︰將所有材料洗淨放入煲內，加入適量的水，煲約1.5小時即可飲用。
註︰各人體質不同，以上資料僅供參考，如有任何疑問，建議於服用前諮詢醫生意見！
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資料來源︰FB@洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法、長者安居資源中心
