夜尿多原因｜夜尿症｜夜尿改善｜夜尿多吃什麼｜尿頻｜你有沒有夜尿的習慣？半夜起床去廁所如果次數多於2次，便有夜尿症！經常睡到一半起床會降低睡眠質素，隨時令人脾氣變差，今次台灣腎臟專科醫師洪永祥在社交專頁分享如何改善夜間頻尿，只要每日花35分鐘做2個動作，2個月便有效改善，另外醫生也分享了在睡前不要吃的利尿食物，一起看看！
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根據國際尿失禁防治協會（ICS），夜尿的定義是一晚至少2次以上因為尿意強烈而醒過來。台灣有38.1%的40歲以上成人有夜尿的行為。
夜間頻尿原因
1. 下肢水腫
常見出現下肢水腫的原因為心臟衰竭、腎衰竭、糖尿病、久坐久站、循環差等。白天時水因重力往低處流，水存在腳中，晚上躺平時腳中的水便回到上半身，產生尿意。
2. 泌尿系統老化
年紀大，泌尿系統老化，出現過動膀胱和前列腺腫等，導致出現夜尿。
3. 抗利尿激素分泌不足
晚上腦下腺後葉會分泌抗利尿激素，激素會命令腎臟的腎小管，增加水份的再吸收，使尿液變得濃縮和尿量減少，因此睡覺時可以一連8小時也不用去廁所。但如果熬夜，或因打鼻鼾、胃酸倒流而導致失眠，便會減少分泌抗利尿激素，令人產生尿意。
4. 睡前進食利尿食物
睡前2小時應避免進食以下利尿食物或喝利尿飲品，以免影響睡眠，平時可改為白天攝取：
2動作有效改善夜尿
曾經有75歲伯伯，本身有糖尿病和高血壓，膝蓋以下有嚴重積水，一按壓便凹陷。他去年做了前列腺手術，但晚上仍頻繁夜尿，一晚要去4至5次廁所，久而久之睡眠長期不足，脾氣越來越暴燥。有一次更因去夜尿而撞到頭，右眼額頭上有一大片瘀血。
醫生除了處方藥物，也要求伯伯做兩個簡單動作，每天35分鐘，2個月便見效，有助大幅改善夜尿情況。
5大必補營養素
醫生指出平時應好好補充這5種營養，有助保持泌尿系統健康：
總結4大改善夜尿方法
這4種方法只需持續2個月，就可以告別夜間頻尿的惡夢！
授權轉載：洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法
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