奇異果功效｜一個小小的奇異果竟然可以幫助入睡？台灣胸腔暨重症專科醫生黃軒在社交平台分享一研究，指出連續4星期每日睡前1小時吃2個奇異果，有助改善失眠情況，有效縮短入睡時間，增加總睡眠時間，從而提升5.4%睡眠效率。
研究：睡前吃2個奇異果有助入睡
醫生指出近年科學研究顯示奇異果對改善睡眠有幫助。2011年一項研究發現，有睡眠困擾的成人連續4週睡前1小時食用2個奇異果，能有效改善睡眠品質。
研究結果顯示，入睡所需時間縮短35.4%，睡眠中覺醒時間減少28.9%，總睡眠時間增加13.4%，整體睡眠效率提升5.41%。
後續研究也支持奇異果對睡眠的正面影響。例如2023年愛爾蘭一項研究發現，運動員食用兩顆綠色奇異果後，睡眠效率從86%提升至93%，夜間覺醒次數減少27%，總睡眠時間增加1小時，且晨間警覺性提升。這些研究表明奇異果有助於縮短入睡時間、延長睡眠持續時間及提升睡眠質量。
為何奇異果有助改善睡眠？
以下原因解釋奇異果為何可以幫助入睡：
1. 血清素與褪黑激素調節
奇異果含有血清素（5-HT），可在大腦轉化為褪黑激素，協助調節人體晝夜節律，促進入睡。
2. 高抗氧化力
豐富的維他命C、維他命E、葉酸和多酚能減少氧化壓力，促進神經傳導穩定，有助睡眠。
3. 膳食纖維與益生元
改善腸道菌相，透過腸–腦軸影響睡眠荷爾蒙分泌。
給失眠人土的建議
1. 睡前約60分鐘食用2顆綠色奇異果（約150克，約70卡路里）可嘗試改善睡眠。
2. 糖尿病患者、低FODMAP飲食者或對奇異果/乳膠過敏者，應先諮詢醫師。
3. 食用奇異果只是輔助，規律作息、減少咖啡因與夜間藍光曝露仍是睡眠改善的根本。
醫生表示，睡前食用兩顆奇異果對部分有睡眠困擾者有幫助，且安全性高。不過，目前多數研究規模較小，缺乏安慰劑對照與盲法控制，受試者年齡和性別分布有限，且研究期間多為4至6週，尚無長期安全性數據。因此，將奇異果納入臨床睡眠輔助建議前，仍需更大規模、雙盲安慰劑對照的隨機臨床試驗來驗證。
授權轉載：fb@黃軒醫師 Dr. Ooi Hean
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