都市人生活節奏快，平時一些看似微不足到的日常習慣，如不吃早餐、久坐等，已經默默影響健康，長時間會可能會形成各種心血管疾病，增加心臟病和中風風險。重症科醫生黃軒在社交平台公布7種會危害心臟健康的壞習慣，即看名單！
7大壞習慣危害心臟健康
醫生公布有7種常見習慣正在暗暗地影響心臟健康，戒掉這些習慣有助延壽和降低心血管疾病風險。
危害心臟健康壞習慣｜1. 不吃早餐
不吃早餐會使心血管疾病的風險增加22%，而死亡風險則上升25%。研究指出，保持吃早餐的習慣有助降低血壓，降低心血管疾病的風險。
危害心臟健康壞習慣｜2. 打鼻鼾
長期打鼻鼾會影響血壓，收縮壓上升3 mmHg，舒張壓上升4 mmHg。如果鼻鼾是由阻塞性睡眠中止症候群引起，長期之下會使心臟衰竭的風險增加至140%。
即按下圖了解其餘5種「傷心」壞習慣！
授權轉載：fb@黃軒醫師 Dr. Ooi Hean
圖片來源：Canva
同場加映：哈佛研究揭1類蛋白質助長壽 可延緩老化達46%
2024年1月，哈佛大學的研究人員在《美國臨床營養學雜誌》上發表了一項針對48,762名健康參加者的研究，探討不同類型的蛋白質與延緩健康老化之間的關係。這些參與者年齡介於38至59歲，研究重點包括動物性蛋白質、植物性蛋白質和乳製品蛋白質的攝取情況。
研究者對參與者的總蛋白質、動物性蛋白質、植物性蛋白質和乳製品蛋白質的攝取數據進行了分析，並將代表性食物分類如下：
3大主要研究發現
研究顯示了3個重要的發現，有一類蛋白質可增加約46%延緩老化的機率！
植物性蛋白質排行榜
第一位的蛋白質含量比雞胸肉還要高！（以下以每100克計算）
植物性蛋白質一般是非完全蛋白，因此要選擇多種類的食物，如碗豆搭配毛豆、黃豆搭配藜麥，才可以確保攝取到人體所需要的必須氨基酸。
高敏敏營養師亦提醒，南瓜籽、花生等的食物屬於油脂類，食用時要注意分量，每天勿進食超過一小把，以免攝取過多脂肪。
高動物性蛋白質食物
正常成人每公斤體重攝取0.8克的蛋白質，如一個60公斤的成年人，每天吃48克的蛋白質。如果不是茹素的話，也可以多吃動物性的蛋白質食物。
授權轉載：黃軒醫師 Dr. Ooi Hean、高敏敏 營養師
圖片來源：Canva
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