港人一向喜愛在飯後吃糖水，看起來滋補又健康。不過小小一碗糖水亦暗藏致肥危機。有營養師列出20款中式糖水的卡路里，發現佔1/3糖水款式的熱量直逼一碗飯，當中包括港人最愛及最常食的腐竹雞蛋糖水、芝麻糊、薑湯湯圓等，認真可怕！所以要記得留意下文的熱量排行榜及食糖水的小技巧啦！
20款中式糖水卡路里排行榜
第20位至第10位：
第9位至第1位：
中式糖水卡路里排行榜*以一碗計算
第20位：木瓜燉雪耳 150 Kcal
第19位：豆腐花 180 Kcal
第18位：薑汁撞奶 190 Kcal
第17位：蕃薯糖水 198 Kcal
第16位：紅豆沙 208 Kcal
第15位：綠豆沙 213 Kcal
第14位：楊枝甘露 220 Kcal
第13位：桂花酒釀丸子 230 Kcal
第12位：桑寄生蛋茶 240 Kcal
第11位：八寶粥 245 Kcal
第10位：腰果露 250 Kcal
第9位：椰汁紫米露 260 Kcal
第8位：香芋西米露 270 Kcal
第7位：腐竹雞蛋糖水 290 Kcal
第6位：芝麻糊 295 Kcal
第5位：薑汁湯圓 320 Kcal
第4位：杏仁茶 320 Kcal
第3位：椰汁喳咋 350 Kcal
第2位：合桃糊 400 Kcal
第1位：椰皇燩蛋白 430 Kcal
中式糖水7進食小貼士
不過營養師也明白中式糖水確實美味，難免偶爾會進食。於是提出7大進食小貼士，幫助大家控制糖分和熱量的攝取，避免跌入致肥陷阱。
進食小貼士1
正餐進食足夠纖維和蛋白質，提升飽腹感，從而減少過量甜品的攝取。足夠纖維攝取也可以幫助降低升糖指數，減少甜品的糖分影響血糖的程度。
進食小貼士 2
吃糖水前正餐盡量減少其他澱粉質，如：白飯、粉面、麵包等。減少一天整體澱粉質和糖分攝取，為糖水預留熟量攝取的空間。
進食小貼士3
減少椰肉攝取，椰青水製成的椰皇燉蛋白熱量本來並不高，但連同椰肉一起吃，熱量就會增加300大卡。因為椰肉屬於高飽和脂肪的食物。
進食小貼士4
雖然糖水加上水果感覺好像會比較健康，但其實不少熱帶水果如：芒果、荔枝、菠蘿等都屬於高糖份。加上中式糖水已經加入額外的糖分調味。若想控制糖分攝取，就要減少選擇高糖份水果。
進食小貼士5
減少加入椰汁、椰漿、忌廉奶及花奶，因以上奶製品的熱量極高。
進食小貼士6
建議可以與家人朋友分享一份甜品，減少精製糖分攝取，奉行「少食多滋味」的原則。
進食小貼士7
進食豆腐花時，可要求把黃糖、糖漿分開送上，從而減少糖分所帶來的熱量。
資料來源：安曼營養營養師 Ariel
