穿褲子總是翹臀比較好看，想塑造臀部線條，首先要加強訓練臀部肌肉，而以下的提臀操針對臀部訓練，有助鍛鍊臀部的曲線，幫大家告別胖胖的屁股！
提臀操一共6組動作，持續鍛鍊成效會更明顯。
1．橋式抬臀
下身屈膝，來回抬臀。
2．踩毛巾滑步抬臀
平躺地上，雙腳墊毛巾，踩着毛巾屈膝、抬臀，再踩着毛巾放下雙腳。
3．單腳橋式抬臀
下身屈膝，單腳90度提起，來回抬臀。
4．臀部上推
上身半倚在穩固的椅子上，臀部微向下，屈膝。上身向後傾，抬臀。
5．單腳橋式＋臀部上推
重覆第4組動作，需要單腳提起配合動作，抬臀時單腳90度屈曲。
6．俯臥抬腿
上身俯臥在穩固的椅子上，下身雙腳合併，來回抬腿。
來源：docjenfit授權轉載
