最近天氣愈來愈涼，不想過完一個冬天手臂肥肉大增，就要努力做訓練手臂肌肉的運動了。
手臂操一套共5組動作，每組做12－15次，重覆3套即可。
1．平台掌上壓
找一個較高又穩固的桌子，手撐邊緣做掌上壓。
2．低平台掌上壓
找一個能支撐身體重量的椅子，手撐坐墊邊做掌上壓，抬起一隻腳。
3．膝蓋掌上壓
膝蓋撐地，雙腿向上交叉狀，做掌上壓。
4．掌上壓伏身＋向後拉體
掌上壓後直接伏身於地面，手維持貼地，身體向後拉。
5．連續掌上壓
於平地上連續做掌上壓，保持平均速度即可。
來源：homebodysculpt授權轉載
