女生每個月總有幾天來月經，有人會感到不適，出現經痛、胸脹、腹瀉等症狀，今次營養師朱瑞君教大家如何在營養入手，紓緩經痛！
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6大必補紓緩經期不適營養素
營養師朱瑞君表示，當血鈣偏低時，便會令子宮收縮，因此要保持正常的血鈣濃度，可以多補充鈣、鎂、維他命D豐富的食物或保健產品。
另外經痛有時與發炎有關，因此可以補充魚油，或多吃含有奧米加-3脂肪酸的食物，減少身體發炎的情況。
最後女生來月事時會荷爾蒙不平衡，此時可補充鎂、鋅、維他命B6、維他命C、維他命E來維持荷爾蒙水平。
1. 鈣：乳製品、黑芝麻
2. 維他命D、B6：三文魚、海鮮、香蕉
3. 維他命C、E：水果、深綠色蔬菜
4. 奧米加-3脂肪酸：三文魚、魚油
5. 鋅：紅肉、蠔
6. 鎂：牛油果、堅果
授權轉載：fb@輕鬆瘦營養師 朱瑞君
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