很多人都會怕外面的洗手間不乾淨而不去廁所，但醫生告訴你要聆聽身體需要，不要忍大便！在台灣節目《醫師好辣》中，醫生分享一個50多歲婦人的個案，她經常忍大便，結果連屁都放不出來，患上第3期大腸癌。
肝膽腸胃科醫生張振榕分享一個病患個案，婦人50多歲，有潔癖，不喜歡在外面上廁所，所以有忍便的習慣。她從事銀行業，要在晚上7-8時才下班，她在公司不會大便，於是一直忍，忍得多變成沒有感覺，造成慢性便秘。一個星期4、5天都不排便，久而久之，大便很硬，很難排出，造成痔瘡發作，肛門會流血、會痛。
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有一次她連續3天沒有大便，連放屁都放不出來，她的肚子非常脹，脹到想嘔吐。醫生於是給她照超聲波，她的腸中有宿便、腸液、水，懷疑她是大腸癌引致急性腸阻塞。之後去看急診，很不幸她患上第3期大腸癌，要做人工肛門讓大便排出，緩解大腸阻塞的情況。
醫生續說，大便有很多毒素、慢性發炎物質、不好的細菌，所以常常忍大便，久而久之身體會把這些毒素吸收回身體中，造成身體發炎。而慢性發炎反應是造成癌症的一種因子，所以不要忍大便。
多吃高纖食物防便秘
如有便秘問題，一定以為自己吃不夠蔬菜，但其實部分蔬菜的纖維量低，如生菜每100克只有1.9克纖維，而菜心有1.6克，小白菜只有1克，而羽衣甘藍烚熟後亦只有2.8克，已經比其他蔬菜為高。
成人每天建議以吃25-30克膳食纖維為目標，若每餐吃一碗（250克）菜心，一天只攝取到12克的纖維量，這便不達標！因此攝取纖維，不只要計算食物的數量，也要了解每份食物實際上提供了多少纖維量。
一起看看下面22種比羽衣甘藍纖維量更高的食物！留意以下是以每100克食物計算，部分食物每次的食用份量未必達到100克。
第11至19位高纖食物
第1至10位高纖食物
資料來源：youtube@醫師好辣
