近日的天氣越來越熱，口罩令尚未解除，出街的時候戴著口罩未免會感到又熱又焗促，更可能引起皮膚敏感的情況。台灣營養師高敏敏推薦了6個簡單的飲食方法，有皮膚敏感的朋友不妨從食物營養素攝取作出改變啦~
改善皮膚敏感方法 1. 多攝取奧米加-3多元不飽和脂肪酸
奧米加-3多元不飽和脂肪酸是降發炎營養素，減少皮膚發炎的情況。除了可以維持心血管健康外，還是一種天然的抗氧化物，與其他抗氧化物一樣，也可以對抗自由基。
(點擊下圖看含豐富奧米加-3多元不飽和脂肪酸食物)
改善皮膚敏感方法 2. 養好腸道益生菌
腸道益生菌有助免疫系統平衡，令腸道黏膜更完整，減少吸收過敏原，從而減少出現過敏情況。
(點擊下圖看養好腸道益菌食物)
改善皮膚敏感方法 3. 補充皮膚營養素
要預防皮膚敏感，當然不少得補充皮膚需要的營養素啦。營養師高敏敏表示維他命A、C和E有助鞏固皮膚健康。
(點擊下圖看含豐富維他命A食物)
(點擊下圖看含豐富維他命C食物)
(點擊下圖看含豐富維他命E食物)
改善皮膚敏感方法 4. 彩虹蔬果 天天吃
多吃蔬果除了可以保持身體健康，提供大量膳食纖維，改善腸道健康外，蔬果還含有豐富的植化素，可以減少慢性發炎的體質。
(點擊下圖看含豐富茄紅素食物)
(點擊下圖看類黃酮食物)
(點擊下圖看蒜蔥素食物)
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(點擊下圖看吲哚素食物)
改善皮膚敏感方法 5. 少加工、吃原型
過度加工的食品大多也含有味精、人工色素和其他添加劑，用以防止食物氧化、變質和變壞。但吃太多加工食物容易令身體慢性發炎，容易引發敏感肌皮膚敏感。
改善皮膚敏感方法 6. 避開過敏原或食物
最重要的當然是避開自己過敏原和食物，同時盡量選擇進食新鮮的食物，避免引起皮膚過敏。
授權轉載：高敏敏 營養師
