只做Sit up係練唔到馬甲線！　烏克蘭研究整合最有效腹肌運動排行榜

要練成腹肌馬甲線相信是不少減肥人士健身人士的目標，但要有效鍛煉腹肌，只做平板支撐或Sit-up是不夠。烏克蘭有研究團隊就整合了多種常見的腹肌運動，評估這些腹肌運動對不同的腹肌群組的影響，一齊看看做什麼腹肌運動最有效練成馬甲線啦~

研究人員挑選了12種常見的腹肌運動，並評估它們對3個腹肌部分的影響：上腹肌、下腹肌及側腹肌。

(點擊下圖看研究用腹肌運動)

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要有效練出六舊腹肌的話，就需要充分訓練上腹肌和下腹肌的位置。

(點擊下圖看最有效上腹肌運動排行榜)

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(點擊下圖看最有效下腹肌運動)

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而要練馬甲線的話，絕對不能忽略訓練兩側的腹肌！

(點擊下圖看最有效側腹肌運動)

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研究人員指出如果是以增肌為目標的話，建議負重更多，每組運動做8-12下；而如果是以增強腹肌及令腹肌變得明顯易見為目標的話，建議增加每組次數至20-30下一組。

想減肚腩的朋友，除了可以做以上的腹肌運動外，不妨試試吃以下有助減肚腩的食物啦~

(點擊下圖看有助減肚腩食物)

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資料來源：MINISTRY OF EDUCATION AND SCIENCE OF UKRAINE、Strength and Conditioning Journal

圖片來源：ActivTrax、ExRx、FitDevMo、Hana Milly、咪咪愛運動、Howcast、Malin Malle