夏日炎炎很想快點可以穿上比堅尼到沙灘，想練成馬甲線驕人腹肌的朋友不妨參考一下以下的腹肌運動，每天只需要10分鐘，而且不用任何器材也可以全方位訓練不同的腹肌群組。一齊在比堅尼季節來臨之前操練腹肌喇～
整套瘦身操一共有17個動作，每個動作重覆15-30秒，每1分鐘就有10秒休息時間。
步驟：
1. 內外爬山者 (重覆30秒)
2. 膝肘碰平板 (重覆30秒)
～～～～～～～～～～休息10秒～～～～～～～～～～
3. 觸膝捲腹 (重覆30秒)
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4. 捲腹Hold (維持30秒)
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～～～～～～～～～～休息10秒～～～～～～～～～～
5. 低平板 (維持30秒)
6. 單腳平板 (左右各15秒)
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～～～～～～～～～～休息10秒～～～～～～～～～～
7. 觸腳跟捲腹 (重覆30秒)
8. 推腳捲腹 (重覆30秒)
～～～～～～～～～～休息10秒～～～～～～～～～～
9. 鳥犬式 (重覆30秒)
10. 熊爬式 (重覆30秒)
～～～～～～～～～～休息10秒～～～～～～～～～～
11. 側平板支撐 (左右各30秒)
～～～～～～～～～～休息10秒～～～～～～～～～～
12. 反撐踢腿捲腹 (重覆30秒)
13. 抬臀捲腹 (重覆30秒)
～～～～～～～～～～休息10秒～～～～～～～～～～
14. 抬腿左右擺 (重覆30秒)
15. 剪刀腿 (重覆30秒)
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～～～～～～～～～～休息10秒～～～～～～～～～～
16. 平板擺腹 (重覆30秒)
17. 靜態熊爬式 (維持30秒)
完整教學：
授權轉載：周六野Zoey
