躺著在床上輕鬆瘦臀瘦腿　10分鐘簡易懶人瘦腿操練出筆直長腿

懶人想練成修長美腿，最重要的是做不同腿部運動，確保線條可以更緊實。以下就有一套懶人床上瘦腿操，只需要10分鐘，就可以有效訓練大腿和臀部的肌肉，收緊線條，而且在床上就可以做到，最適合足不出戶的懶人做～

整套瘦身操一共有6個動作，2個動作為1組，每1組重覆3次，兩組中間休息30秒。

步驟：

(點擊圖片看詳細教學)

A1. 臀橋 (重覆30秒)

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A2. 夾枕頭抬臀 (重覆30秒)

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整組動作重覆3次

～～～～～～～～～～～～～～～休息30秒～～～～～～～～～～～～～～～

B1. 夾枕頭臀橋 (重覆30秒)

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B2. 趴式側開腿 (左右各15秒)

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+6

整組動作重覆3次

～～～～～～～～～～～～～～～休息30秒～～～～～～～～～～～～～～～

C1. 單腳臀橋 (左右15秒)

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C2. 抬腿打圈 (左右15秒)

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+5

整組動作重覆3次

完整教學：

授權轉載：周六野 Zoey