炎熱的夏天快要到，有沒有發現穿上背心的自己除了多了一對拜拜肉外，背脊還變得厚厚的？不想有虎背熊腰，不妨參考以下這套瘦身操。這套修身運動針對背部肌肉和手臂，每天只要7分鐘，在家只需要一條毛巾，就可以輕鬆減走背部肥肉和手臂贅肉。
整套瘦身操一共有7個動作，每個動作重覆60秒。
1. 交叉挺身 (左右各30秒)
身體俯臥，手臂微曲，肩膊離地。
右手手臂由外向後拉，左腳同時向上抬離地面，放鬆回到起始姿勢。重覆30秒後換另一邊在做30秒。
2. 划船式挺身 (重覆60秒)
身體俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直。吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
吸氣的時候將手臂和肩膀抬離地面，背部肌肉收緊並將雙臂向後拉，放鬆回到起始姿勢。重覆60秒。
3. 半划船式挺身 (重覆60秒)
身體俯臥，雙臂屈曲，肩膀和手臂離地。
收緊背部肌肉以抬起上半身，同時雙臂向後划，再放鬆回到起始姿勢。過程肩膀保持離地。重覆60秒。
4. 游式挺身 (重覆60秒)
身體俯臥，肩膀和雙腿微微離地。慢慢抬高左手和右腿
將左手和右腿慢慢降回水平線，同時將右手和左腿抬高。重覆60秒。
5. 俯臥兩頭起 (重覆60秒)
完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，手拿著毛巾兩端，雙腿伸直。
手臂和腿同時向上抬離地面，再慢慢放鬆回到起始姿勢。重覆60秒。
6. 俯臥兩頭起+前划 (重覆60秒)
完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，手拿著毛巾兩端，雙腿伸直。
手臂和腿同時向上抬離地面。
手臂拉後，將毛巾拉近胸前，再慢慢回到起始姿勢。重覆60秒。
7. 俯臥兩頭起+後划 (重覆60秒)
完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，手拿著毛巾兩端，雙腿伸直。
手臂和腿同時向上抬離地面。
手臂拉後，將毛巾拉到頭的後方，再慢慢回到起始姿勢。重覆60秒。
完整教學：
授權轉載：Hana Milly
