夏天最忌有小肚腩，一穿緊身衫或較貼身的裙都會立刻現形。雖然針對性減肥比較難，多以運動訓練去減，但也可試試改善飲食習慣，消滅脂肪自然肚腩也會消失！肚腩可能是肚脹、液體殘留又或是攝取太多卡路里而成，這次就為大家整理15款有助減肚腩的食物，想減肥的朋友不妨試試！
1. 花生醬
花生醬每份就含有8克蛋白質及4克纖維，花生本身含有精胺酸，可放鬆血管，令血液流暢，減低液體殘留。
2. 吞拿魚
提到健康的蛋白質當然是魚，吞拿魚含大量Omega-3及精益蛋白質，令你更易飽肚，減低食慾。
3. 三文魚
三文魚含大量多元不飽和脂肪及礦物質，用來做晚餐就最適合不過，而且三文魚更有維他命B6及D，對壓力管理及預防慢性疾病都有幫助。
4. 薯仔
焗薯含豐富鉀，可解決肚脹及平衡身體的鈉含量，而且還有大量纖維，可以延長飽肚感。不過記得要避開油炸的，否則就會失去了營養！
5. 雞蛋
高蛋白質的早餐，特別是雞蛋，對減重十分有幫助，下次早餐不妨加隻蛋在沙律或全穀麵包，健康又可以減肚腩。
6. 奶類食品
有不少研究都指出鈣質與體重有關連，曾有研究發現含鈣質的食物可以減腰圍，下次不妨選擇低脂奶類製品來做早餐，不過記得留意清楚營養標籤，選些鈉含量較低的芝士。
7. 南瓜
南瓜的纖維比起藜麥更多，鈣質也比香蕉多。下次想吃甜食時，不妨試試改吃南瓜蓉，又或是加南瓜蓉到無糖希臘乳酪中，既可當甜品又有很高營養價值。
8. 莓果
莓果含豐富纖維，一杯份量可達9克，而且含大量抗氧化劑，糖分更比大部分水果少。
9. 果仁
杏仁、花生、核桃、開心果等果仁都有豐富的單元不飽和脂肪，對心臟有益，而且以果仁當零食比起吃碳水化合物更能減掉腹部的肥肉喔！
10. 燕麥
燕麥中的益生元可幫助腸胃中的好菌激增，對趕走肚脹十分有幫助。
11. 發酵食物
味噌、泡菜等發酵食物都含有益生菌，可以增強免疫力、控制腸道運作及趕走肚脹，想減肥的朋友可以試試。
12. 柑橘類
柑橘類中的鉀可以打擊肚脹，更有抗氧化劑驅走炎症，消滅肚腩儲存的脂肪。
13. 蕃薯
蕃薯同樣含豐富的鉀及纖維，而且更有β-胡蘿蔔素，絕對是用來打擊肚脹的低卡之選！
14. 番茄
番茄含大量水分，可以用來補充水分，而且可趕走因多餘鈉而殘留的液體。
15. 青瓜
青瓜與番茄一樣，都含大量水分子，可以排走身體多餘的鈉，肚腩立刻說再見！
當然最重要也是留意卡路里攝取量，就算以上食物吃太多，攝取量比消耗的能量多還是會致肥的。所以盡量將以上食物取代其他高卡高脂的小食，果仁、花生醬等高卡小食也不要吃太多喔！
資料來源：Good Housekeeping
