有些人吃很少但也肥胖，體脂超標，今次台灣嫚嫚營養師分享一個50歲女士的減肥案例，平時吃很少，但體脂卻有40％，肚腩越來越大！營養師亦分享6大飲食習慣容易令體脂升高，一起看看！
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最近台灣嫚嫚營養師解釋為何吃很少但體脂很高，今次有一位50多歲的阿姨，平時吃很少但體脂超過40%，肚子也越來越大。她一天只吃2餐，進食量少，但每天會吃餅乾和喝含糖手搖飲，營養師指出這些不良飲食習慣造成體脂高。
成年男性體脂若超過25%便屬超標，而女性體脂超過30％就超標。
6大壞習慣易增體脂
營養師指出有6大飲食習慣容易增加體脂：
1. 吃太多
若攝取過量熱量，多餘的能量會轉化為脂肪，增加體脂。
2. 愛吃含精緻糖的食物
一些精緻食物如含糖飲料、餅乾、甜品等，或以勾芡為主的食物如羹飯、羹麵，容易引致血糖急升，脂肪堆積。
3. 愛吃宵夜
吃飽就睡導致能量消耗減少，容易令脂肪堆積。
4. 喝太多酒
每一克酒精等於7千卡，過量攝取酒精容易增加熱量攝取，同時也令食慾大增。
5. 吃太多水果
部分水果甜度高，糖分高，多吃易增加體脂。
6. 愛吃紅肉
紅肉及其加工製品含有飽和脂肪，容易使脂肪積累。
6大降體脂方法
營養師建議用以下方法降低體脂：
1. 增加蔬菜攝取量
蔬菜最少佔午餐和晚餐中的一半，有助控制熱量。
2. 戒精製糖
戒含糖飲料、餅乾、甜品等含精製糖的食物，改喝無糖飲品，吃原型食物，如蕃薯、粟米、芋頭等。
3. 改吃健康宵夜
若平時有吃宵夜習慣的人，可以把宵夜吃得健康點，如吃無調味的毛豆、無糖豆漿、烚蛋等，當然最好還是戒掉吃宵夜的習慣。
4. 減少酒量
有喝酒習慣的人可先從酒量入手，減到現在的一半，當然戒酒會更好。
5. 限制水果量
水果攝取過量易令脂肪積累，建議每次只吃一個拳頭大的水果，一天限2次。
6. 減少吃紅肉
避免吃紅肉及其加工製品，如香腸、風乾牛肉等，可改吃黃豆製品、魚類、海鮮、白肉等。
授權轉載：fb@營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師
