過勞症狀｜都市人工作忙碌、壓力大等容易過勞（burnout），影響身心健康，有人覺得自己長期疲累、無動力、頭痛等，甚至失眠，可能是活得太累！今次分享各種常見的過勞症狀，看看自己是否過勞！
17大過勞症狀
在2019年，世衞把過勞重新定義為一種與長期工作壓力有關的慢性綜合症。過勞主要有3大特徵，包括能量耗盡或疲憊的感覺、對工作產生消極情緒或憤世嫉俗以及工作效率降低。根據澳洲昆士蘭健康部，得出17大過勞症狀。
生理症狀
- 頭痛
- 胃痛或腸胃不適
- 疲勞
- 容易生病
- 食慾改變
- 睡眠習慣改變
心理症狀
- 無助感
- 玩世不恭
- 感到挫敗或自我懷疑
- 滿足感下降
- 感到疏離或孤單
- 失去動力
行為表現
- 日常工作表現下降
- 退縮或自我隔離
- 拖延
- 情緒爆發
- 依賴物質來應對壓力
過勞成因
工作相關
- 缺乏對工作的控制權
- 缺乏認可
- 工作要求過高
- 工作單調或缺乏挑戰
- 工作環境混亂或高壓
生活方式
- 過度工作，缺乏社交或休息
- 缺乏親密、支持性的人際關係
- 肩負太多責任，缺乏幫助
- 睡眠不足
人格特質
- 完美主義傾向
- 對自己和世界持悲觀態度
- 強烈控制慾
- 追求高成就
7大方法紓緩過勞情況
若自己有過勞的情況，要聆聽身體的需要，好好休息和調節生活，從而保持身心健康！大家可以從以下方法着手：
- 向他人尋求支持：朋友、同事或社區團體
- 平衡工作或家庭生活，並反思其價值和意義
- 重新評估優先次序，適時休息或安排日常小休
- 培養創意，參與有趣活動
- 運動，有助改善情緒和提升精力
- 健康飲食
- 充足睡眠
紓壓茶療推介
在台灣節目《健康2.0》中，彭溫雅中醫師推介一款紓壓茶飲，一起試試！
材料：西洋蔘、枸杞、菊花、黃者、甘草各5克
做法：加250CC開水者滾後悶一下，去渣服用
功效：西洋蔘苦衷回甘，補氣醒腦，紓壓又能提升腦部含氧量；枸杞顧肝、菊花明目、黃耆補元氣兼振奮精神，諸藥合用可以達到舒緩壓力，放鬆腦神。
資料來源：who、bbc、darlingdowns、youtube@健康2.0
