居家8分鐘簡單零器材瘦身操　9個動作快速減肚腩瘦臀

新一年想減肥？除了從飲食入手外，當然不少得做運動啦～以下就有一套8分鐘燃脂瘦身操，針對腹肌和臀部等多組肌肉，不需要任何健身器材，初學者不能到健身室也可以輕鬆做到。一齊看看怎樣運動減肥啦～

整套瘦身操一共有9個動作，每個動作重覆30-60秒，中間休息10秒。

步驟：

1. 單腳打圈 (左右各20秒)

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2. 左右壓腿 (重覆40秒)

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3. 踮腳 (重覆30秒)

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4. 單腳提腿 (左右各20秒)

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5. 單腳開腿 (左右各20秒)

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6. 平板單腳踏步 (左右各20秒)

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7. 仰臥開腿 (重覆40秒)

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8. 直抬腿屈腿 (重覆40秒)

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9. 臀橋開腿 (重覆60秒)

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完整教學：

授權轉載：Hana Milly