在家10分鐘快速燃脂減肚腩　9個動作全方位鍛煉腹肌練成馬甲線

想在家有效減肚腩養成馬甲線，除了降低卡路里攝取量，減走腹肌上的脂肪外，還需要做不同的腹肌運動，訓練不同的腹肌群組，才可以讓線條現形。以下就有1套簡單10分鐘瘦腰操，想減肥的朋友一定要試試~

整套瘦身操一共有9個動作，每個動作重覆40-60秒，中間休息15秒

1. 捲腹提膝 (重覆40秒)

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2. 左右提腿捲腹 (左右各20秒)

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3. 登山者 (重覆60秒)

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4. 跪地平板轉腳 (重覆60秒)

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5. V型腿屈伸 (重覆40秒)

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6. 開合屈伸腿 (重覆50秒)

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7. 開合腿 (重覆40秒)

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8. 提腿轉身 (左右各30秒)

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9. 側捲腹降臀 (左右各30秒)

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完整教學：

授權轉載：Hana Milly