要練成馬甲線，除了要減低卡路里攝取量，降低體脂外，減走蓋著腹肌的脂肪，還需要充分訓練腹部肌肉，令綫條更突出明顯。以下就有一套針對腹肌的瘦腰操，只需要短短4分鐘就可以完成一組動作，有效燃燒腹部脂肪和訓練腹肌，而且不需要任何器材，在家也可以輕鬆做到。一齊看看怎樣做啦~
整套瘦腰操一共有8個動作，每個動作重覆10-20次或重覆30秒為1組，做3-5組。
步驟：
1. 伏地跑步 (重覆30秒)
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2. 單腳勾腿 (左右各10-15次)
3. 跪姿後抬腿 (左右各10-15次)
4. 相撲蹲 (重覆10-15次)
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5. 反向捲腹 (重覆10-15次)
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6. 側向撐體 (左右各30秒)
7. 單膝側腹 (左右各10-15次)
8. 陸上打水 (重覆20次)
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完整教學：
授權轉載：77涵
