居家5分鐘快速減肚腩運動　10個動作輕鬆燃燒腹肌練成馬甲線

留在家的時間多了，不自覺就多了一個小肚腩？不妨試試以下的一套快速燃脂減肚腩腹肌運動啦，只需要5分鐘，就可以訓練不同的肌肉群組，徹底零死角鍛鍊腹肌，而且在家也可以輕鬆做到，快來看看怎樣可以練成馬甲線啦～

整套瘦腰操一共有10個動作，每個動作重覆30秒，中間沒有休息。

步驟：

1. 掌上壓 (重覆30秒)

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2. 雙向捲腹 (重覆30秒)

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3. 捲腹轉身 (重覆30秒)

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4. 斜捲腹 (左右各15秒)

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5. 左右擺臀 (重覆30秒)

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6. 平板跳 (重覆30秒)

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7. 反向捲腹 (重覆30秒)

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8. 8字畫圈 (重覆30秒)

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9. 捲腹 (重覆30秒)

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10. 單腳平板 (左右各15秒)

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完整教學：

授權轉載：Hana Milly