新冠肺炎疫情持續，不少人長時間對着熒幕工作、學習、打機、玩手機等，令眼睛變得過份疲累，可會致加深近視、散光、乾眼症，不容忽視，一起看看如何在日常中護眼。
眼睛部位反映臟腑健康
中醫角度來說脾主肌，如果沒有好好照顧脾胃，尤其早餐不吃的人，便會令肌肉鬆軟。中醫師余雅雯指出，看到很多朋友的肌肉是鬆軟的，身體很多的小肌肉，包括頸椎的小條肌肉，甚至小到眼睛的睫狀肌，都與脾有關。所以早上7點到9點的時候要養脾經，一定要吃早餐。
余中醫指出眼睛不好也與肝臟有關，現代醫學也証實到這點，肝開竅於目，對於晚上熬夜的人、爆肝族群，容易傷肝血。
肝臟有星狀細胞，用來儲存脂肪分子和維他命A，甚至身體80%以上的維他命A都是透過肝臟儲存處理。所以有些爆肝族群過度勞累時，肝臟可能會微微發炎，嚴重甚至會有纖維化，使身體的維他命A難以儲存。當看書時覺得眼睛開始模糊，便要留意。
維他命A與眼睛健康密切相關，眼科醫師劉怡廷指出，維化命A能維持視網膜上的感光細胞功能穩定。另外如果缺乏維他命A，眼睛容易感到乾澀。
護眼運動
養肝操1-按摩肝區
可以做些養肝操，透過物理性刺激，可以讓我們的肝血受到刺激，能夠多分泌多一些。按下圖了解！
養肝操2-側身伸展
廣義的肝經絡是通過小腿到大腿的內側，一直到右斜肋的部分，可以多伸展肝臟的經絡。按下圖了解！
睫狀肌強化訓練1-交替看遠近事物
眼科醫師劉怡廷指出，眼球中的晶狀體與鏡頭一樣，看遠物或近物都要變長或變短，靠旁邊的睫狀肌收縮和放鬆。當用眼過多時，睫狀肌開始疲勞，不能自由調節，使對焦感到困難。這時可以透過多練習對焦來強化睫狀肌。
睫狀肌強化訓練2-打乒乓球
另外建議打乒乓球，較小的球可練習快速對焦，也可以鍛練睫狀肌。
5大養眼食物
按下圖了解各種眼科醫生推薦的養眼食物和營養！
養眼的中藥材
1. 補肝腎：枸杞、桑葚，桑葚色黑入腎，促進血液循環，平時可以把桑葚泡茶或入茶食用。
2. 清肝火：菊花和決明子，現代人常熬夜，肝火大、肝陽上亢，不只視力模糊，還會眼睛紅赤。決明子要炒熟再用才不會腹瀉，決明子泡起來像喝咖啡，十分好喝。
4款滋潤杞子養生茶飲推介
大家一起看看以下明目杞子養生茶！
完整食譜：
資料來源：youtube@HEALTH 2.0
